健康教育｜身体“减”点，寿命才能“加”点！想长寿就该这样做

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想要寿命增“加”，得学会做“减”法。

给脊椎减减压

手机不离手、走路低着头、对着电脑身体前倾……你不知不觉的“小动作”，相当于在脖子上挂两个“大西瓜”。

要知道，当头部低至60°时，颈椎承受的重量就已经有34.4公斤了。

此外，长期低头，会让颈部肌肉持续处于痉挛状态，导致颈部血流不畅，甚至会伤到颈椎。

建议：看手机时，最好能采用平视的姿势。

给血管减减硬

人与动脉同寿，动脉硬化容易诱发心梗、脑梗等疾病。高热量、高脂肪高糖、高油胆固醇、高盐、吸烟、肥胖等因素，都是加速动脉硬化的原因。

建议：用粗粮代替部分精粮主食，有助于降血脂。

给肠胃减减负

辛辣、重口味、高油脂、暴饮暴食让肠胃受伤不浅。大吃大喝、不吃不喝、乱吃乱喝，也会对肠胃造成极大的伤害！

建议：粗茶淡饭最养生，膳食纤维能促进肠道蠕动，增加饱腹感，促进消化，减少便秘。

给眼睛减减累

长时间使用电脑、手机、电视等电子产品，很多人得了干眼症。中医有“累从眼入”的说法，眼睛过于劳累，也会牵连五脏六腑，出现诸如头痛、失眠、烦躁、恶心等疲劳症状。

建议：给眼睛减减累吧！平时尽量控制使用电脑、手机等电子产品的时间，每隔45分钟，就要休息10分钟左右。

给腰围减减量

肥胖与癌症、糖尿病、骨关节炎、心脏病、高血脂、高血压等都相关，尤其是胖在腰上，内脏脂肪的沉积危害更大！

建议：快步走、游泳、跳舞和骑自行车是4种最适合心脏的运动，特别适合中老年人。

每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。

给肺部减减烟

吸烟最伤肺，主动吸烟者慢阻肺的发病率约为20%至30%，而80%肺癌患者都有吸烟史。

建议：戒烟！想抽烟时用其他食物代替，烟瘾上来时，赶紧平息心情做深呼吸，用坚果、口香糖等代替香烟。

给肝脏减减酒

人喝酒后，90%的酒精要通过肝脏进行代谢。饮酒过量、过快或空腹喝酒时，肝脏不能及时处理，就会造成损伤。

建议：小酒怡情，大酒伤身。如果必须饮酒，建议首选葡萄酒，或低度酒。

给心情减减气

不论处在哪个年龄段，心情忧虑的人相比于性格阳光灿烂的人来说，提前死亡的概率高达14%。

这也是解释了为什么有人拜访了很多百岁老人，苦苦寻找衣食住行的长寿标准，结果没发现标准，但却发现了一个共同点：心宽。

建议：给不生气、不折腾、不钻牛角尖，做个“没心没肺”的人。

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说的很有道理