简易瑜伽6招缓解身体僵硬，每个体式多坚持30秒，效果更好

智联经纬

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文 ：Megan | 画：五三三

每个人都害怕衰老，尤其是女人……然而我们长时间伏案工作、缺乏运动，不知不觉经络堵塞，脊柱变得僵硬，整个人尽显老态。排毒的瑜伽可以排除体内毒素，让身体缓慢变老的速度，快动起来吧！6招刺激女性荷尔蒙，让生殖器不松 , 女人不老，每天容光焕发！

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲双角式

双脚打开，脚尖内扣，两脚距离大约一条腿的长度，双臂伸直在身后交握双手，折髋，躯干向前向下运动，腹部尽可能靠近大腿，双臂由于重力作用向后，保持4次深缓呼吸。

▲幻椅式变式

站立在垫子上，双腿并拢，吸气，双臂向上伸直，呼气，屈膝下蹲，右手放在左脚外侧，左手向上伸展，腹部尽可能靠近大腿，保持4次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。

▲背部伸展式

双脚前后分开一腿长的距离，双手叉腰，吸气，向上立直腰背，呼气，折髋向前向下伸展，腹部紧贴大腿前侧，双手放在垫子上指尖朝后，保持4次深缓呼吸，然后换另一腿在前练习相同时间。

▲单腿下犬式

从下犬式开始，吸气，右腿向后向上抬起，注意腿不要向外翻，盆骨是始终端正的，保持4次深缓呼吸，放下右腿换另一侧练习相同时间。

▲坐姿扭转式

坐柱式开始，屈膝，右脚放在左膝盖外侧，左脚放在右臀部外侧脚背着垫，吸气，立直腰背，呼气，上半身向右扭转，左肘放在右膝盖外侧，左手五指张开向上伸展，右手伸直放在臀部后方，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

▲英雄式后弯

跪立在垫子上，吸气，立直腰背，呼气，双手指尖朝后放在臀部后方，抬头扬下巴躯干向后仰，保持4次深缓呼吸。

每个动作都可以多坚持几个深缓呼吸，排毒效果更好！

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