保健小科普，让孩子安心清凉过一夏

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对爱护孩子的家长们来说，夏天是一个难熬的季节，不仅有高温的蒸烤，还需要更加细心地呵护宝宝。夏季是孩子生病高发期，随着气温升高，病毒和细菌容易大量繁殖，我们小小的松懈就会让感冒和中暑找上门来。

做好小儿夏季预防保健十分重要。为了让孩子们能够拥有健康愉快的暑期生活，YoKID为各位家长准备了贴心的夏日小贴士：

穿衣

【1】夏季穿衣不是越“清凉”越好

当气温过高时，宝宝穿着太“清凉”反而容易中暑，因此夏季给宝宝穿衣不要太清凉，或者不穿衣服。夏季防宝宝中暑最好控制好室内温度，而不要寄希望于少穿或不穿。

【2】亚麻材质比纯棉材质更凉快

一般都建议妈妈给宝宝选购穿棉的衣服，不过事实上100%棉的衣服透气性没有那么好，有些甚至会有厚重感，不够轻薄。麻布是夏天常见的衣服布料，以各种麻类植物纤维制成的布，具有柔软舒适、透气清爽的特点。亚麻的散热性优越，且能够吸收相当于自重20%的水分，并迅速释放水分，因此能在出汗后也能保持清爽，妈妈们可以考虑给宝宝选购亚麻衣服。

【3】不要穿紧身衣

有一个理论认为，夏天要想穿着凉快，要考虑到衣服内的“吸风”和“鼓风”作用，其实就是让风能吹进衣服里面，加快体表热量的散发，使人产生凉快的感觉。如何能让风吹进衣服里面呢？关键就是领口、袖口、裤腿等开口处要宽敞一些，太贴身的紧身衣如紧身衣由于没有风进入，难以产生凉快之感。连衣裙在走动时能产生较大的鼓风作用，因而比裤子更凉快。

【4】夏季别穿开裆裤

不少家长夏天都喜欢让小孩穿开裆裤露着光屁股，认为这样通风透气，不用担心厚厚的尿布把宝宝的屁股捂出红疹子来，另一方面，认为在照顾宝宝时也方便，不用经常换洗尿布。实际上，小宝宝穿开裆裤既不卫生也不安全。

穿开裆裤时宝宝的小手会不可避免地触摸到自己的外阴，如果宝宝大小便后没有及时清洁干净，残留在尿道口的尿液和肛门的粪便污物会弄脏小手，再吸吮小手，很可能造成宝宝消化道和呼吸道的疾病。此外，婴幼儿的活动量大，穿开裆裤对宝宝的阴部却起不到任何的保护作用，很容易使宝宝受伤。

【5】宝宝要注意穿袜子

对于年龄较小的宝宝，建议即使在家也最好穿上袜子，因为较低神经末梢丰富。很多家庭夏季都会开空调，因此室内温度实际是较低的，地板更是冰凉的，如果小宝宝光脚行走很容易受凉。

【6】注意根据环境增减衣服

室内空调的温度最好调在26℃-28℃，尽量保持一定的温度，避免宝宝着凉。如果必须带宝宝外出时，由于室内外温差比较大，所以应注意增减衣服。

【7】衣物要勤换勤洗

宝宝的汗腺分泌旺盛，容易出汗，如果汗湿的衣服没有及时更换，则会引起感冒。此外，宝宝衣物、被单和枕巾要勤洗勤换，避免因此而患皮炎等皮肤性疾病。

饮食

夏季炎热，机体为了调节体温，较多血液流向体表，内脏器官供应相对减少，以致影响胃酸分泌，导致消化功能减低。较之成人，小儿脾胃功能尚不完善，更易引起胃口欠佳，消化功能降低，容易发生胃肠道疾患。因此，炎热季节须讲究饮食调节。

清凉、爽口 ：替孩子准备餐点时，别忘了“开胃、解暑”的原则，时常准备一些清凉、爽口的食品，好好照顾宝宝的食欲，夏天最好的选择是给孩子多吃新鲜的瓜果蔬菜，为孩子准备多样化的营养均衡饮食，少吃油炸食品、和甜食等。例如：凉拌蔬菜、蔬菜泥、果汁、果泥等，都是不错的菜色。可将柳橙、苹果、芒果等水果入菜，制作丰盛的水果大餐等，都是很受小朋友喜爱的菜色。

均衡、营养 ：对于孩子的饮食，可以依据“夏防暑热，又防因暑取凉”的原理，少吃冷饮，合理安排膳食。除了口味之外，还得兼顾营养，以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物来取代肉类，就是不错的法子。此外如果宝宝胃口不佳，妈妈可换以粥、凉拌面等，容易入口，又有营养的食谱来引起宝宝的食欲。建议妈妈在做菜时应尽量兼顾孩子营养的需求，做出孩子喜欢的食物。

清洁、卫生 ：夏天除了吃的对“胃”之外，还得兼顾均衡卫生，才能保护好小宝贝肠胃道。所以在购买食物时，应着重新鲜度，并避免选购热狗、香肠等具有化学物或添加物的再制品，免得影响孩子的健康成长。

饮水

孩子新陈代谢旺盛，活动量大，每日水分需要量相对较多，每天总饮水量约为1300-1600ml，除奶类和其他食物中摄取的水分外，建议学龄前儿童每日饮水600-800ml。那么宝宝每天的水应该怎么喝呢？儿童的胃容量较小，每天在饮水时应该少量多次，可以选择在上午，下午各喝2-3次，每次150ml左右。但不建议在进餐前大量饮水，以免充盈胃容量，冲淡胃酸，影响食欲和消化。

在户外出汗较多得时候，家长也应注意及时给孩子补充水分，但不要让孩子喝太多的饮料。孩子出汗较多的时候，体内盐分会随汗液排除，因此也需要给孩子补充适当盐分，可以在温开水中加入少量盐配成淡盐水给孩子饮用。

运动

夏季是一个利于运动的季节，让孩子养成良好的锻炼习惯，定期跑步健身，进行阳光浴，对孩子增强抵抗力十分有益。另外，夏季运动一定要小心中暑，若出现四肢无力、精神萎靡、胸闷、胃部欠佳等情况，应当及时避暑，不要在阳光下长时间暴晒。

休息

合理安排作息时间，适当增加孩子的午休（一般午休时间建议2-2.5小时），保证充足的睡眠时间，以免精力不济，抵抗力下降。再热的天气也最好不要让孩子裸睡，这样会引起以肚脐周围为主的肚子阵发性疼痛，还容易导致腹泻。

孩子居住环境应保持清洁，注意通风，物品规整放置。干净整洁的环境有助于保证孩子安宁的情绪，缓解夏季炎热和疲劳。同时注意室内外温差，空调打开时建议比室外低5～6摄氏度为宜（温度为26度最佳），以防室内外温差过大。

夏日消暑·饮食建议

● 冬瓜薏米饮

冬瓜能清热解毒，利尿消肿，生津止渴，润肺化痰，解暑；薏米有健脾利湿，清热除痹的功效。

● 乌梅蜜汁排骨

乌梅生津止渴，猪排骨可以提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。

● 金银花罗汉果水

金银花清热去火，罗汉果止咳平喘，常用于宝宝咳嗽或是呼吸道上火。

● 胡萝卜汁

内富含丰富的胡萝卜素，可调整宝宝的身体机能，自行修复上火的内脏。

● 鲜榨香橙汁

橙汁是维C生力军。用榨汁机榨取的鲜橙原汁，天然、清爽又美味。可增强宝宝的体质。热饮还可治疗感冒呢!

孩子的健康成长需要家长的精心呵护和照顾，如在饮食、起居、运动各方面能得到相应的调养，宝宝就能安然度过炎热的夏天。以上分享希望各位爸爸妈妈可以适当采用，帮助宝宝度过一个清凉舒适的夏季哦！


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