便不出来？找出平时坏习惯，配合按摩穴位通便

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饮食入于胃，先经脾胃运化，吸收其精华之后，再将所剩糟粕由大肠传送出去，形成大便。但是有些人因为种种不同原因，可能患上各种不同性质的便秘。此时，除了药物疗法外，还可以试试中医外治法。?

按压穴位以通便

经常按压以下穴位，可调理气血，改善脾胃功能，调理阴阳，通调大便。按压时，以适当力度进行，以感觉到酸胀感为佳，时间持续2~3分钟左右。

天枢穴：在脐旁2寸处。取穴时，可采用仰卧的姿势，将自己的食、中、无名指放于脐部，向左右三指宽处即为天枢穴。

中脘穴：位于前正中线，脐上4寸处。

气海穴：位于前正中线，脐下1.5寸处。

关元穴：位于前正中线，脐下3寸处。

大肠俞穴：位于腰部，第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。

足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻穴（髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中）下3寸，胫骨前嵴外一横指处。

可以试试肛门收缩练习。取坐位或卧位，收缩肛门2秒，然后放松2秒，如此反复进行30~50次，每天3~5次。可促进肛周气血运行，促进盆底肛门肌肉力量恢复，有利于大便排出。适当屏气以增加腹压，锻炼腹部肌肉，做排便动作，可有效锻炼腹部肌肉，促进大便排出。

也可用艾灸法，选择关元穴、气海穴、天枢穴、水道穴、归来穴。点燃艾条后，在距离穴位所在皮肤上方2~3厘米的位置进行艾灸，以能忍受为度。火力应适中，防止灼伤皮肤。若不慎产生水疱，应任其自然吸收，但不要产生大的瘢痕，每穴灸5分钟左右。需要提醒的是，此方法应在专业医师指导下操作。

还可睡前或起床后进行自我按摩。双手放于肚脐，用手掌以适当力度，沿顺时针方向，在右侧下腹部-右侧上腹部-中上腹-左上腹-左下腹-右下腹进行按摩，反复进行5~10分钟。之后用双手掌自腰两侧的肾俞穴附近斜向肛门区搓100次。如此可刺激局部穴位，促进气血运行、肠道蠕动，防治便秘。

多方位日常防治

形成良好的排便习惯。首先要建立适合自己的排便时间，最好在早晨，无论有无便意，都要按时如厕。但切记，勿看书、读报、玩手机，上半身端坐与马桶成90度夹角，有利于增大腹压，使大便更易排出。

调整饮食。平时应适量吃些含纤维素丰富的食物，如粗制面粉、玉米、芹菜等，刺激和促进肠道蠕动。芝麻、核桃仁、益生菌酸奶也有一定的润肠作用，可根据具体情况适当多吃。

适当多饮水。平时少喝浓茶水，适当多饮白开水；每天清晨空腹时，可饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。

适当活动。平素要注意适当活动，如餐后散步，避免久坐、久卧，也有助于食物消化与排便。需要提醒的是，心脑血管病患者应注意排便时不要过分用力，防止发生心脑血管意外。

编辑：王志翔

审核：马骏 监制：张旭

来源：《中医健康养生》杂志2019年8月刊（转载需获授权，并注明出处）

图片：摄图网已授权


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