不用吃药，3招帮你缓解头痛症状

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根据世界卫生组织的数据，有超过一半的成年人每年至少头痛一次。头痛可能的成因有很多，包括炎症、鼻窦感染或遗传，由于无法立即有效的被诊断跟治疗，导致病患痛苦的时间被拉长。

常见的头痛起因包括压力和过多的酒精，也可能是缺水、姿势不良、睡眠不足，或是强烈的气味引起。那么头痛的时候，是否只能吃药呢？小洲洲告诉你，可以不用吃药就能缓解头痛症状！

1、避开过敏食品补足水分养分

首先避开任何你怀疑会过敏的食物，这时不妨喝一点生姜或小白菊的凉茶。水分也很重要，尤其在运动期间更要补足。关于每天应该喝多少水的建议各不相同，但至少要饮用1800 毫升的水。脱水虽然是一种常见的头痛触发因素，但也不宜过度。此外，研究表明，服用维生素B-2 的人每月头痛次数较少，若要摄取可多吃奶蛋制品、肝脏、蛤蛎或深绿色蔬菜来补充。

小妙招1：小睡片刻按摩后颈

尝试睡30 分钟，看看头痛是睡眠还是压力相关；

闭上眼睛感受光线或眼睛疲劳是否会导致疼痛；

按摩后颈部或鼻梁，看看是否能减轻头痛。

2、远离咖啡因、垃圾食品适量补充镁

味精和咖啡因是最常见的头痛诱因，同时阿斯巴甜和酒精也是潜在的成因。特别是本身就容易头痛的人，不要喝含咖啡因饮品或尽量避免，少吃垃圾食品、食品添加剂（如味精）和人造甜味剂。研究表明，镁是身体必需的矿物质，过少会导致头痛，过多会有副作用，所以食用前最好先咨询医生。

小妙招2：轻度运动精油舒缓

避免高强度的活动，轻度运动对头痛有益，但如跑步或举重等只会使情况变得更糟；

使用薄荷和薰衣草精油可以帮助减缓头痛；

尝试将瑜珈姿势融入动作，伸展你的脖子来舒缓颈部。

3、远离冷品少量多餐

脑冻结可能与慢性头痛有关，所以如果你嗜吃冰，请试着减少一段时间，看看是否有差异。此外， 人在感到压力时，也可能会发生慢性炎症，可多吃深绿色蔬菜和浆果等食物，搭配少量多餐，不吃饭或不规律进食只会使血糖下降。

小妙招3：放松活动睡前瑜珈

慢性紧张性头痛可能会反反覆覆的产生， 尝试按摩、针灸或其他放松活动都是不错的选择。比如瑜珈有助于身体产生褪黑激素，从而调节睡眠品质。

减缓头痛的症状关键在维持健康的身心，所以平时就要尽力做到作息正常避免熬夜、调适压力放松情绪、补充足够营养，并且少碰容易引起头痛的饮食（如咖啡因、冰品）哟。

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