下犬式身体重心容易前移，怎么办？

yangjia

练瑜伽，很多伽人在下犬式，都有身体重心容易前移的问题，那么，该如何解决这个问题呢，首先，先让我们了解一下，下犬式身体重心容易前移的原因，主要有以下几个：


1、手掌松懈无力

练习下犬式的时，手掌摆放和用力的方式错误，会让手掌松懈无力，而手掌松懈无力，相当于下犬式前方的根基就不稳，如果前方根基不稳，势必造成身体重心向前移，影响练习。


2、手掌、手臂、肩部以及躯干没有形成一条直线的力臂

从上面的图大家可以看出，虽然图片中的模特儿双手用力的在推地，但是依然无法控制身体重心前移的趋势
那是因为模特儿的手掌、手臂、肩部以及躯干没有形成一条直线的力臂，力无法从手掌向手臂、肩膀、躯干传导，势必无法阻止身体重心的前移。


3、双腿松懈无力/膝盖过度超伸

双腿松懈无力或者膝盖过度超伸，通常会导致整个腿部失去“控制”
在体式的练习中处于“休息”或者“无法用力”的双腿，无法形成拮抗身体重心前移的力量，也是导致下犬式身体重心容易前移的重要原因。


4、脚后跟没有用力向下踩

下犬式的根基除了双手以外，还有我们的双脚，如同绳子的两端，当一侧松懈无力的时候，身体的重量就会移向另一侧
在下犬式中，如果双脚没有用力向下踩，那么身体重心自然会移动到身体的前侧。

除了以上的原因为，双手臂分开的距离过大，坐骨没有上提，瑜伽垫比较滑等原因，也是导致下犬式身体重心前移的原因。


二、下犬式身体重心容易前移，该如何解决？

通过以上的分析，大家已经了解到下犬式身体重心容易前移的原因，所以，要防止身体重心前移，以上的问题在练习中必然要避免。
但是，在避免以上问题的前提下，依然会有很多伽人，尤其是瑜伽初学者会觉得，即使按照正确的方式练习，但是身体重心依然不受控制向前。
这个时候，大家不妨可以采用一些瑜伽辅具，或者让你的老师或同伴辅助你练习，让身体先建立重心稳定的意识，然后再慢慢的改进和进行深入练习。


1、让老师或者同伴辅助的练习方式

2、借助瑜伽砖、墙壁、墙绳、瑜伽椅等辅具练习方式

对于瑜伽初学者来说，下犬式的练习不是一日之功，所以大家一定要有耐心，相信随着练习深入，不断的进步，你的下犬式也会越来越好。


本文版权归原作者今日头条所有，如有侵权请联系管理员删除，原文地址：https://www.toutiao.com/a6713820303933309448/