健康养生大道理，散步知识多学习

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随着医疗水平的提高，现在的人越来越注重健康了，在小区里不管早上还是晚上我总能看到好多大爷大妈在步行，也有不少青年人在散步等。散步就成了他们追求健康的一种运动方式，那么应该怎么散步才能得到锻炼 ，提高健康水平?下面小编就带大家聊一聊吧。

一、散步的时间

散步的时间最好选择在晚上七点到九点之间，如果晚饭吃的晚，最好就不要去散步了，以免影响睡眠。
二、散步的速度

散步的时候，要注意速度，可以控制在116—122步每分钟，不易过快。如果觉得身体微微出汗，可以放慢散步的速度，但是最好不要着急脱掉外衣。以防感冒。散步的时候，可以适当的摆动手臂。但是幅度不要过大。不要贸然加快脚步，或者是改变散步的强度。

三、正确的散步姿势

走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿;跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿;上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉;跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。
四、散步注意事项

1.饱饭之后最好不要马上出去散步。这个时候，肠胃需要足够的血液供应，消化吸收食物。如果急于去散步，血液会进入运动系统。不利于肠胃的消化吸收。

2.饭后最好先休息半个小时左右，然后再去散步。一些三高人群，走路的时候，要注意上半身挺直了，不要含胸压迫胸部。
3.一些本来肠胃消化功能就不好的人。和一些患有慢性胃炎的人，最好还是选在早起去散步。
以上是小编在散步时总结的一些经验，不知道你学会了没？


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