想要科学减肥不伤身？当然要这样做

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减肥可以说是我们每个女性一生的追求，你甚至可以看到，无论高矮胖瘦，每一个人的终极目标都是减肥！

各式各样的减肥方法的盛行，我们到底怎么样才能做到科学减肥呢？我们应该怎么做到科学减肥三餐！

减肥期间要注意哪些呢？与小洲洲一起来看看吧！
1、饭前吃东西
很少有人在三餐之前吃东西，但是若是餐前不吃东西，就意味着正餐时候吃的更多。科学家研究发现，若是我们血液中的糖和脂肪的含量过低，大脑就会感觉到饥饿感，所以饭前吃饭可以有效提高血液中糖和脂肪的浓度从而降低饥饿感和食欲，正餐时候就会有所克制，减少用餐量！

值得注意的是，餐前食物最好选择一些低热量的食物，如水果，低糖的点心等！
2、早餐不可缺少蛋白质
想要减肥效果好，早餐中的蛋白质是不可或缺的。早餐是维持肠胃一天的营养供给，营养补充最多的时候，所以早餐一定要多吃蛋白质丰富的食物和乳制品，如鸡蛋、牛奶！

3、细嚼慢咽热量摄入少
食物一旦进去胃里就会有饱腹感，大脑接收到讯息之后就会降低食物。因为大脑是需要一个反应时间的，细嚼慢咽刚好就给了大脑一个反应时间，减少食物的摄入，热量的摄入！相反，快速吃饭会加大热量的摄入哦！

4、午餐讲究荤素搭配

午餐的时候需要吃饱，但是也不能胡吃海喝，需要控制饮食的速度和用量，尽量做到荤素均衡来达到饱腹的目的，不能都用荤的食物来填饱肚子，这样会增加体内的脂肪含量。

5、科学的进食顺序
可能有些人会很奇怪，吃东西难道还要讲究顺序吗？生理研究表明，消化系统都是按照进食顺序来消化食物的，所以如果先吃低热量的食物，那么在消化吸收以后就会缓解饥饿感，后续的食物自然就不会吃的太多。所以通常的顺序就是饭钱喝汤，再吃蔬菜，最后吃肉和主食，这样才有利于培养长期合理的进食习惯。

6、少食多类
少食多类的意思就是说我们在日常的饮食中，要调整饮食结构，丰富自己的菜单，尽量保证不挑食，水果蔬菜的种类要多，营养膳食，搭配要均衡。但是在摄入量上要控制，其实，你吃的东西种类多了，每一种的摄入量就会降低，不仅补充各种营养，还能减肥，就是一举两得。

7、晚餐多吃素少吃肉

想要科学减肥，晚餐一定要吃少，食量要减少，这样不会因为夜晚睡觉肠胃的工作缓慢而形成脂肪堆积！

要减肥，一定要减少热量的摄入，并且要达到营养均衡，这样才能做到科学减肥！

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