瑜伽可以延缓甚至逆转衰老，改善身体僵硬的现象

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瑜伽的练习，注重呼吸的运用，强调循序渐进，增加身体柔韧性和内在的核心力量，让生命力变得旺盛，这也是为什么瑜伽可以延缓衰老的原因之一。

俗话说，“骨正筋柔百病消”。当你的身体开始变得僵硬，气血不流通，很多疾病就会找上门。当身体柔韧，身体就会变得更加健康起来。

所以，为了健康和年轻的身体，每天进行1小时左右的瑜伽练习很有必要。

早上起来身体容易僵硬，更别说夏天开了一晚的空调睡觉，醒来觉得自己就像个生锈的钢铁人!如果你也是这样，那不妨晨起后做下简单的拉伸...

1.坐立猫式/牛式伸展

简单盘腿坐，双手抓小腿前侧

呼气低头弓背，拉伸脊柱后侧

肚脐内收，转动骨盆向后

吸气，转动骨盆向前，胸椎向上延展

看上方，但保持脖子后侧延展

重复5-10次

2.狮身人面式

趴下来，双腿伸直打开与髋同宽

双手肘撑地，小手臂相互平行

脊柱延展，看前方

保持2-3分钟

3.站立前屈

双腿并拢，从髋部往前往下折叠

双手互相抱住手肘，让手肘去找地面

保持脖子后的延展，肚脐内收

保持5-10次呼吸

4.侧面拉伸

双脚与髋同宽站立

吸气，双手向上，右手抓左手腕

呼气，向右侧延展，拉伸左侧

吸气回正，呼气换边，重复5-10次

5.瑜伽蹲

双脚打开比髋宽，脚掌朝外

双手合十，手肘推膝盖向外

胸椎向上延展，尾骨向下延展

保持1分钟


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爱上阿南

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