睡觉时要脱下这3样东西！不听劝的人，睡眠质量都不高

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我们都希望每天晚上能够好好睡一觉，最好能一觉到天明，然而很多时候并不如人意，晚上睡觉时睡得并不踏实，总是会醒来。这些情况的发生，可能是睡觉前做了这些事情，或者是睡觉时没有取下一些东西。

睡前不要做5件事

①睡前看电视、玩手机，是现在年轻人的常态，但是一旦有光线进入眼睛，视交叉神经上核会告诉身体，保持清醒，所以就不利于睡觉了；

②睡前洗热水澡，中心体温太高，睡觉反而不好，最好应该在睡前两小时洗澡，待中心体温降下去时再睡觉；

③睡前剧烈运动，虽然适度运动有助于睡眠，但若在睡前剧烈运动，会导致心液不足，影响到睡眠质量；

④睡前吃东西，这是很多人都会做的事情，但是若吃得很饱入睡，胃部负担加重、胃酸分泌过多，影响休息；

⑤睡前喝酒，虽然酒精能让人快速入睡，但是当酒精代谢后，半夜会醒来，反而让睡眠质量下降，也不利于第二天身体的恢复。

睡觉脱下3种东西

①手表，戴着手表睡觉，不仅会让手表的使用时间缩短，还不利于身体健康，因为手表中有镭辐射，虽然量很小，但是长期戴手表睡觉确实不好。

②假牙，有些老年人觉得麻烦，所以就戴着假牙睡觉，但是睡觉时可能会将假牙吞入食道，或者假牙的铁钩刺破食道，引起出血甚至危及生命。而且长期戴假牙睡觉，患肺炎、牙菌斑、牙周病等疾病的风险也更高。

③文胸，佩戴文胸的时间超过12小时，患乳腺癌的风险增高，睡觉也戴着会让乳房长时间受挤压，淋巴回流受阻，血流不畅，导致有害物残留在乳房内。若是胸很大的女性，睡觉时不戴文胸很容易导致乳房变形，那么可以在睡觉时穿有罩杯形状的小背心，而不是有钢圈的文胸。


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