夏天跑步后特别累？那是你没做到这几点

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夏天由于气温高，不少人会放弃跑步，但是跑步真爱者是不会放弃的。小明就是其中的一员，最近小明发现跑完步以后出了很多汗，很爽，但是过后好几天都休息不过来，特别累？这到底是怎么回事？

跑完步特别累，一直缓不过来，怎么回事？

跑步是一项消耗特别大的运动，一般人跑步后都会比较累，但是一般经过一天的休息就会得到缓解，如果跑步后一两天内都无法缓解疲惫，可能有以下几个原因：

1、运动过量：

正常运动后经过休息，人就会变得精神奕奕，但如果运动过量则使人感觉乏力、疲倦；

2、电解质紊乱

夏天在炎热或者不透气的房间里运动，体温过高、身体缺水缺氧等，会导致身体的电解质平衡紊乱，血内激素出现各种应激变化，肌肉更容易疲劳；

那么，怎么才能快速满血复活？

1、科学运动：

循序渐进，按照自己的节奏、配速运动，不可贸然增加运动量、运动时间、提速等，尤其是夏季，不要强求自己。

看过一位跑友分享的：他最开始隔天跑10公里，完后会很疲惫，后来调整为隔天跑7公里，完后就很轻松愉悦。

所以，我们要找到适合自己的运动量。

2、运动中科学补水

如果今天你准备来一场长距离（超过5公里），那么一定要注意补水，怎么补水呢？

A、时间怎么安排？

5公里过后，建议每隔10-15分钟补水一次，具体时间可根据自身情况调整；

B、补充什么水？

跑步如果超过45 分钟，都要饮用某种既含碳水化合物又含电解质的饮料，这样有助于维持体内电解质、液体平衡以及运动表现的稳定。

目前市面上有很多类似的运动饮料可以选购，当然如果你跟小编一样抠门，那么小编在网上搜了一个自制运动饮料的方子，不妨一起试试吧！

配方：柠檬+蜂蜜+盐+水。

柠檬既能调节口味，又能补充维生素。

蜂蜜可提高口感，蜂蜜还富含各种矿物质、维生素、酸、以及碳水化合物。

盐水能够合理补充电解质钠和氯。

水用纯净水矿泉水白开水都是可以的。

具体的量自己调吧，不要问我克数，都是成年人了，说的好像我给你克数了你就会做一样，哈哈！

3、运动后营养要跟上

运动营养学家建议在运动结束30分钟内，食用含有一份蛋白质和碳水化合物比例为1:3的食物，比如一盒酸奶和一个香蕉，它们共含有14克蛋白质和40克碳水化合物。

跑步过程中会大量出汗，流失大量水份，除了在运动过程中补充之外，在运动结束后也应该马上补充2-3杯水。水份能促进身体的新陈代谢，使人体更快吸收营养。


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谢俊亮

昨天我真的试过里面的方子了，昨天跑了21公里都没累，明天去跑15公里。