健康还能“睡”出来？这都是什么神仙操作

huweneang

“一千个人有一千个哈姆雷特”，不同的人也有不同的睡姿，什么“大字型”“蜷缩型”各种各样的。

睡觉可谓是人生大事，但是你知道吗？睡不够，睡太多，睡不好，都对身体健康不利的！

你可能会觉得，不管仰睡、侧身睡、趴着睡、站着睡、倒立睡、悬空睡还是挂在树上睡，只要睡得好睡得香，就是好睡姿。

其实还真不是，对于某一些特殊人群来说，姿势不正确，真会成为影响身体健康的大事！

特殊人群的适宜睡姿

1、打呼噜严重的人

建议：侧睡

由于重力作用，平躺时嘴巴容易张开，舌头会往后坠，容易造成通气不畅，从而更容易打呼噜了。

侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能性。

2、大肚子的孕妇

建议：左侧睡

有观点认为，由于胰脏结肠在我们盆腔的左侧，它会使子宫发生右旋。子宫旋转后会引起子宫血供下降，从而导致胎盘血供下降。所以提倡孕妇左侧卧位，把右旋的子宫纠正过来。

推荐孕妇用长条枕头放在身体左边靠着睡，侧过去15-30度就好，以免完全向左会难受。

但注意，并不需要强求孕妈左侧睡。如果肚子大了还是习惯平躺，也完全没问题，自己感觉舒服最重要。

3、有胃病的人

建议：右侧睡

从解剖学上看，胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，右侧睡不会压迫这些组织，利于夜间肠胃消化食物。

4、有化脓性中耳炎的人

建议：向患耳一边侧睡

这样有利于脓性分泌物排出，缩短病程。

5、有颈椎病的人

建议：平躺仰卧

睡觉时把枕头放颈下，不要让颈部悬空、剧烈地翻身，用颈椎保健枕更好。

6、有心脏病的人

建议：右侧睡

心脏的代偿功能还比较好的患者，可向右侧卧。如果出现心衰，半躺半坐的睡姿最好，这样既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

7、有静脉曲张的人

建议：把脚稍垫高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

5种常见睡姿的利VS弊

1、平躺着睡

利：平躺时，脖颈部位和背部肌肉处于放松状态，不会对脊柱造成外力挤压。

脸和枕头接触较少，很大程度上避免了细菌、螨虫、头屑感染。

此外，仰卧能让人保持安静，加速睡眠。

弊：仰卧时，如果把手放在胸部，可能做噩梦，影响睡眠；

平躺着睡，舌头在重力作用下往后坠，易造成通气不畅，打呼噜。

适合人群：绝大多数人，特别是腰背痛的人。

温馨提示：在膝盖下方垫个枕头或垫子，有利于腰椎健康，预防和缓解腰痛。

长时间站立、爬山，脚部水肿者仰卧时最好在脚下垫几个枕头，把下肢抬高15-30度，可促进血液循环，改善水肿症状。

2、趴着睡

利：没什么优点，可能是趴着玩手机，玩累了，就保持这个姿势睡了。

弊：趴着睡，身体的重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能。

可能会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等。

女性朋友，趴着睡还会压迫乳房，影响血液循环。

不建议采用此睡姿。

3、向左侧身睡

利：呼吸舒畅，可减少打鼾；能缓解胃部不适，减少胃部灼热疼痛感；

弊：左侧睡，心脏的位置低（心脏处于胸廓的左侧），要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会增大，从而加重了心脏负担。

4、向右侧身睡

利：不会压迫心脏。

弊：长时间的右侧卧可能会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂的风险。

5、蜷缩着睡

利：可缓解身体压力，抵抗寒冷（小编因为冬天冷经常蜷在一起睡觉）。

弊：会使背部肌肉过度牵拉，可能阻碍呼吸。

温馨提示：偶尔这么睡可以，不建议长期这么睡。

平躺着睡和向右侧身睡的睡姿对健康比较有利，但是没必要过于纠正自己的睡姿，尽量选择适合自己的就好！

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