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做深呼吸的好处 竟然能给身体带来这些变化

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发表于 2019-7-21 12:12:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
做深呼吸我们大家都会,这是看起来很没有技术含量的一个事情,但是它却具有一些养生的作用,你知道吗?做深呼吸能养生?相信很多人都很吃惊,如果你想知道做深呼吸的好处是什么?做深呼吸的注意事项有哪些?就请继续往下看文章!

做深呼吸的好处

改善脏器功能

深呼吸能较多地吸进氧气,吐出二氧化碳,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。

克服恐惧

不少人在情绪非常紧张的时候,都会做深呼吸,这样可以让自己放松下来。这是因为紧张的时候心跳会很快,身体会感觉到缺氧,深呼吸则可以增加身体的含氧量,继而让心情也平静下来。

养肺

呼吸和肺之间的联系是紧密的了,因为肺的主要功能就是呼吸,经常的做一些深呼吸等于是在给肺部做锻炼,银耳会产生养肺的作用。有学者认为,假如常做深呼吸,可以达到预防肺部疾病的作用。

防治呼吸道系统疾病

在生活中,患有呼吸道疾病的人是非常多的,这些疾病对我们的身体造成很大的伤害,而每天坚持做深呼吸,可以促进我们的肺功能,恢复肺部的弹性,增加肺部的抵抗能力,从而可以预防呼吸道的感染。

锻炼肺活量

肺活量代表着一个人的肺部健康情况,肺活量大的人,肺也就越健康,经常做深呼吸运动,具有增加肺活量的作用,能够使肺活量大大的提高,能够促进身体的健康,预防呼吸道疾病。

防治高血压

高血压患者也会常常有头晕、身体缺氧的情况,因此也建议多做深呼吸,这样可以让肺部更好的运作,让身体中的含氧量增加,从而达到扩张血管、降低血压的作用,对于防治高血压疾病有不错的作用。

养肾

经常深呼吸,可以促进肾的吸纳功能,从而达到养肾的作用。

锻炼胸腹部肌肉

深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动。

放松精神

深呼吸能解除疲惫,放松情绪,减轻心理压力。深呼吸是自我放松的好方法,它包括从简单的深呼吸、瑜珈,一直到冥想的一切活动。

促进睡眠

进行深呼吸锻炼,能够令紧绷的精神放松下来,心情也会更加的舒畅,因此入睡也就更加容易,血液中养分充足后,更容易获得优质睡眠。

做深呼吸的注意事项

深呼吸看起来很简单,就是吸气和呼气,这是我们生存基本的技能。但是想要获得一个正确的呼吸,我们还需要了解如何吸气和呼气。在吸气的过程中,速度一定要缓慢以及均匀,尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。

在呼气的时候一定要干净,这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外,同时交换更多的新鲜空气。

而且我们要学会用腹部而不是胸部来呼吸,腹式呼吸是瑜伽上的一种呼吸吐纳法。首先我们要深吸气,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。

呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体,这种腹式呼吸能够更好的交换体内空气,达到为脏器提供氧气的目的。

做深呼吸时要选择空气清新的环境,比如在公园或者小区树木茂盛的地方。

但是不要太早,因为绿色植物在太阳升起前做的是呼吸作用而不是光合作用。只有在太阳升起后,绿色植物才开始吸收二氧化碳,释放氧气。

因此我们好在每天清晨,8点左右的时候进行深呼吸。每次做3-5分钟,正常每分钟呼吸16次,一般做深呼吸时每分钟8次为好。

本文版权归原作者今日头条所有,如有侵权请联系管理员删除,原文地址:https://www.toutiao.com/a6714063376093282827/
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