定期练瑜伽，帮你降低焦虑，提高自制力

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定期练瑜伽可提高自控力

保健时报记者 楚超

之前有研究发现，定期练习瑜伽对人们的心理健康和行为都有积极影响，如降低心理压力、减少反社会行为、提升积极情绪、提高专注度。近日，一项新的关于瑜伽对囚犯影响的研究表明，练习瑜伽还有助提高性格成熟度，包括自我接受度、情绪稳定性、责任感和自控力等。

超过100名男性囚犯参与了为期10周的研究。他们被随机分为两组，一组每周上一次瑜伽课，另一组自由选择体育活动。在干预期前后，参与者完成了一项名为“气质和性格量表”的性格测试。

根据先前的研究，囚犯有特定的个性特征：在追求新奇（个性冲动、易怒）和规避伤害（悲观、焦虑)两个层面的得分较高，而在自我管理（自控力）和合作能力两个层面的得分较低。

冲动性、易怒性和焦虑感都显著降低

对性格测试的分析显示，10周后，不论是瑜伽组还是其他体育活动组，其追求新奇和规避伤害方面的得分都显著降低。具体来说就是，他们不如以往那般易冲动、易怒；他们也不再刻意规避伤害，焦虑感明显降低，悲观情绪也越来越少。

需要特别提出的是，研究还表明，瑜伽组的改善效果更明显。

定期练习瑜伽者，自控力更强、更成熟

该研究最重要的发现是，定期瑜伽组的自我管理能力显著提升，表现为自控力更强、责任感提升、更加足智多谋。换句话说，它可以提高一个人的性格成熟度。

瑞典韦斯特大学医学科学(精神病学)教授诺拉·凯莱克斯强调了这一发现的重要性，她认为定期练习瑜伽会使囚犯的性格成熟度发生重大变化。“而性格成熟度的提高表明，一个人有能力处理和克服外部和内部的困难，包括控制心理反应模式和驱动力。”
文中图片来自网络 / 编辑 || 李璐


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