清明时节糖尿病这样养生健康长寿

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作者：中华糖友杂志

“人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开”。四月美在清明，美在谷雨，美在由银装素裹渐渐进入的花红柳绿。在这美好的四月伊始，将从衣食住行全方位指导您的清明健康：

吃 养护脾胃

春季气候多变，早晚温差明显，对人体胃肠反应明显，对于糖尿病患者来说，往往是各种肠胃病高发时节。

春季饮食要“四多四少”

多水少油

季节更替带来多风、干燥的气候，加剧了身体水分的流失。头痛、便秘、体重增加等症状都是因春燥上火所致。最简单的排毒方法就是多喝水。糖尿病患者推荐饮用温开水，不建议喝各种果汁及饮料。

多彩少单

即多吃五颜六色的食物，少吃颜色和口味单调的食物。在人体中，五脏各有所爱，如心爱红、苦;肝爱绿、酸;肾爱黑、咸;肺爱辣、白;脾爱黄、甜。人们在饮食中，应当照顾到各脏器的爱好。

主副均衡

主食副食均衡摄入。春天风多雨少气候干燥，气温变化反复无常，人体免疫力和防御功能极易下降，易诱发一些春季常见的疾病。因此糖尿病患者要格外注意饮食，不可多吃大鱼大肉等副食类。此外，春季应注重调养脾胃，吃些容易消化的食物，保护肠胃。

多菜少果

即多吃蔬菜，少吃水果。春季以养肝为主，蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，有疏通血管和肠道的功能，肝和心都喜欢它，蔬菜也能使肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢，若缺少它，肝脏代谢就差。但水果寒凉易伤脾胃，要适量吃，尤其是糖尿病患者，高糖分水果更要适量。

穿 宽松透气

春季着装重视“下厚上薄”

“清明时节雨纷纷”
昨日还是暖阳高照
今天雨说来就来了！

面对这"喜怒无常"的天气，糖友们厚外套还是要常备的。此外，春季着装宜宽松，不宜过紧。尤其是女性春季着装更要少穿紧身衣、塑身内衣;男性不要把腰带束得过紧，应选择领口宽松的衬衣、避免穿袜口过紧的袜子。衣料选择以保暖柔软透气吸汗为原则，如纯棉、纯丝绸的料子最适宜做内衣内裤，对皮肤有保养作用，不会引起皮肤瘙痒症;色泽的选择上可根据年龄和肤色来进行挑选，红、橙、黄是暖色，符合春天的热烈、明快，适合于青少年;绿、蓝、紫为冷色，色调清新、素雅，适合中老年人在春天穿着。

穿鞋应注意它的舒适性、透气性、保暖性和吸湿性四大特点，糖尿病患者容易引起糖尿病足病，因此选鞋是一件非常重要的功课。一般而言，以柔软舒适，试穿不磨脚，无挤压感，透气性良好为原则。材质应选择真皮类或布类，尽量不选塑料鞋。尺寸大小应合适，松了穿着不便，容易疲劳，而且保暖性差，容易引起伤风感冒，过紧的鞋子又会损伤脚部皮肤。女性糖友尽量不选择后跟过高的时装鞋。

住 夜卧早起

夜卧早起 以使志生

《黄帝内经·素问》“四气调神大论”里说：春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则。

这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，一般别超过11点睡觉。适当地晚睡早起能让人神清气爽。早晨7点-9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

行 准备充分

量力而行 穿戴适当

对于糖尿病患者来说，运动是绕不开的话题。建议大家春游踏青以近郊为好，不要造成过度疲劳。如果出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状，应尽早休息，切忌勉强。出行时间不宜过早，千万不要空腹上路。要随身携带糖果等预防低血糖的食物。登山或长时间行走对膝关节的压力、损伤较大，应注意膝关节的保暖，尤其是体重超重的老人，不宜长时间行走、爬山。

此外因气候多变，早晚温差大，要带足衣服，以防感冒。鞋子应选用轻便、防滑和高弹性的运动鞋，大小要合适。同时可戴防风镜和墨镜。糖尿病患者建议携带应急需要的药品以及便携式血糖仪。

出游时大量出汗，容易口渴，需要适当补充水分。建议以矿泉水或自带白开水为主，因酒、咖啡、茶等都是利尿类饮品，能加速体内水分的流失，最好少喝。途中喝水要次多量少。不能一次大量喝水，而应分多次喝，每小时喝水不能超过一升，每次最好别超过150毫升。

防止过敏 做好防护

紫外线过敏的糖友通常会在春季初次受到较强日晒后发病，清明前后出行时应引起注意，糖友在进行户外活动时，尽量穿长袖衣裤，携带防紫外线太阳伞和防晒用品，尽可能走阴凉的地方。

有各类过敏史患者在出游时可备好口罩和眼镜，游玩时尽量避开花草柳絮，更不要随意长时间去闻或碰触，回家后用流水洗手洗脸。若发生过敏应及时涂抹抗过敏药膏并及时就医。

有过敏性鼻炎患者可选择戴个口罩，一定程度上避免因吸入灰尘或花粉而刺激呼吸道。

有哮喘病史的糖友来说，清明出游一定要带上必备的药物。一旦感到胸闷发紧，咽喉部有被堵塞、咳嗽的感觉，就要尽快离开这个环境，并且坐下来休息。同时，清明节前后天气变化无常，早晚温差大，扫墓及郊游时出行不宜过早，应适当增减衣物，避免季节性感冒。

防感冒 防腹泻

清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。清明时节外出游玩的时候，应带上备穿的衣服以及感冒药，遇到不适时，应该及时治疗，不要影响到节后的工作生活。另外，清明时期出现腹泻的几率也很高，所以饮食上需要遵循清洁原则。腹泻对血糖的影响非常大，还容易诱发糖尿病患者严重的并发症，因此糖友在踏青和祭祀期间应多喝水，要注意摄取充足的维生素和无机盐，比如小白菜、油菜、胡萝卜等。另外还应注意多食富含维生素的食物，以提高人体的免疫力。


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