便秘别着急吃药，这13种食物润肠通便效果特别好！

MrJiaYu

便秘使人感到痛苦，头晕乏力，影响睡眠休息，体内毒素如吲哚类、亚硝胺类增加，使皮肤老化，引起贫血、肛裂、痔疮，增加直肠癌发病率；女性便秘影响美容，产生黄褐斑、青春痘及痤疮，增加诱发乳腺癌风险；患有高血压、脑血管病、心脏病的病人便秘，可能会因排便时过分用力导致血管破裂、心肌梗塞而造成突然死亡。有资料显示，女性便秘发生率为男性两倍。

便秘吃什么食物好

01

香蕉

100克香蕉含水溶性膳食纤维 3.1 克，而一般水果只含有 1 克。膳食纤维能引起高渗性胃肠液分泌，吸收肠道水分，使大便膨胀变软并促进肠蠕动而排便。

02

梨

每百克梨含 3克纤维素（多为非可溶性纤维），能帮助预防便秘及消化性疾病，可净化肾脏，清洁肠道，并有助于预防结肠和直肠癌。

03

猕猴桃

猕猴桃含有较多膳食纤维和蛋白质分解酵素，可快速清除体内堆积的有害代谢产物，防治便秘，并能很好预防结肠癌及动脉硬化。

04

柚子

柚子性味酸、寒、无毒，具有行气、消食、除痰、通便等功能，还含有天然枸橼酸和各种无机盐类，有助于肝、肾、肺等机能，还有清热去火、止咳化痰功效。

05

火龙果

火龙果有润肠通便，促进眼睛保健，增加骨质密度，可降血糖、血脂、血压，帮助细胞膜形成，预防贫血，降低胆固醇，皮肤美白防黑斑，还有解重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身等功效。

06

核桃

核桃仁含脂肪、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β- 胡萝卜素、核黄素等，除润肠通便外还有补肾固精、温肺定喘之功能，花生、芝麻等都有润肠通便作用。

07

苹果

苹果富含水溶性食物纤维果胶，有保护肠壁、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的作用，苹果有机酸能刺激肠蠕动来助排便。

08

粗杂粮

便秘时更要吃主食尤其玉米、小米、燕麦片、豆类等粗杂粮，最好占 1/3 以上。粗杂粮含较多膳食纤维，能增大大肠内粪便体积，刺激大肠蠕动而排便。

09

红薯

红薯味甘性温，能滑肠通便，健胃益气，含有较多纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便体积，引起通便作用。

10

吃豆酱大酱等发酵食品

这些发酵食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅可帮助消化，促进肠道蠕动，还可预防动脉硬化和皮肤老化。

11

多食长纤维蔬菜和食用菌类

如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜、香菇、黑木耳等，纤维长或含可溶性膳食纤维多，将其切碎后烹调，消化后残渣较多，可明显改变粪便成分，使粪便易于排出体外。

12

常喝牛奶和蜂

蜜牛奶和蜂蜜有润肠通便、润肤养神作用，既可防止便秘又可防止因各种疾病造成的营养不良，对老年体虚、妇女及儿童，用之尤佳。

13

适量饮水

每天要喝2000~3000 毫升以上的水，保证有一部分水超过小肠最大吸收能力，到达大肠，直接软化粪便，并且增加大肠内压力，促进粪便排出。
文中图片来自网络 / 来源 || 开卷有益-求医问药 / 编辑 || 李娜

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