好好保养你的身体，不然身体会发出抗议

kongtao

肝胆：

1.忌油腻食物，用低脂肪餐，可选用易消化的含胆固醇少的脂肪类食物,如奶油、植物油等每日40-60克即可，以减少胆汁分泌，减轻胆囊负担；

2.戒烟戒酒，多运动提高免疫力，注意休息，合理营养；

3.忌高糖有利于肝脏解毒，忌过量蛋白质减少肝脏负担；

4.肝脏排毒时间：23:00~01:00，胆排毒时间：01:00~03:00，不要熬夜，建议每日多食用绿色蔬菜类植物，帮助肝胆排毒；

5.避免滥用损害肝脏药物，接受科学疫苗注射，定期检查肝功能。

胰脾：

1.预防肠道蛔虫，及时治疗胆道结石以及避免起胆道疾病急性发作；

2.戒酒，避免致胰受损，抗感染的能力下降；

3.及时治疗胃病，胃肠功能紊乱，使肠道的正常活动及排空发生障碍，影响胰液正常运作；

4.用补脾益气食品，如粳米、薏米、熟藕、粟子、山药、扁豆、牛肉、桂鱼、葡萄、红枣、胡萝卜、马铃薯、香菇等；

5.少食寒凉伤脾食品，如苦瓜、茄子、空心菜、柿子、梨、西瓜等；

6.味厚滋腻，易阻碍脾运化，如鸭猪、甲鱼、牡蛎、牛奶、芝麻等；

7.利气消积，容易耗伤脾气的食品，如荞麦、山楂、萝卜、香菜等。

支气管：

1.戒烟,减少吸烟对呼吸道的刺激，其他刺激性的气体，如厨房的油烟，也要避免接触；

2.促使排痰，润肺祛痰为主，慎用镇咳药，以免抑制中枢神经加重呼吸道炎症，导致病情恶化；

3.保持良好的家庭环境卫生，室内空气流通新鲜，有一定湿度，控制和消除各种有害气体和烟尘；

4.适当体育锻炼，增强体质，提高呼吸道的抵抗力，防止上呼吸道感染，避免吸入有害物质及过敏原；

5.注意气候变化和寒冷季节，注意冷暖，及时增加衣服，不要由于受凉而引起支气管不适。

肺部：

1.肺喜润而恶燥，给肺足够的水分，尤其秋季要注意每天保证喝水2000毫升，才能保证肺和呼吸道润滑；

2.方便又廉价的护肺方法吃点胡萝卜和苹果。胡萝卜中丰富的β胡萝卜素，保护黏膜细胞，防止其受细菌伤害。苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应；

3.主动咳嗽“清扫”肺部。每天清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，每天坚持，肺部可保持清洁；

4.40岁以上定期查肺，适量运动，减压、禁烟，提升肺部免疫力；

5.雾霾天勤清洗口鼻，别做长跑、踢球等剧烈运，使用空气净化器；

6.别把窗子关得太严，污染物较少的时候短时间开窗换气。

心血管：

1.防止栓塞尤其是冠状动脉，冬寒时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖；

2.避免晨起突然大幅度锻炼，神经兴奋性增高，极易诱发心脑血管疾病；

3.改变不良的生活方式，控制饮食总量，调整饮食结构；

4.坚持运动，循序渐进，量力而行，持之以恒，戒烟少酒，劳逸结合；

5.减少钠盐摄入，每天食盐控制在5g以内，增加钾盐摄入，每天钾盐≥4.7g；

6.多吃富含精氨酸的食物，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等；

7.控制血压和血脂是关键，血脂过多易造成“血稠”，血管壁上沉积逐渐形成小斑块，导致动脉粥样硬化，引发各种心脑血管疾病；

8.冬季避免大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病。多食木耳、竹笋、连翘、蜂蜜、猕猴桃、杨桃、蔓越莓等食物。

肾脏：

1.控制血压和血脂，浮肿者消肿利水；

2.限制水钠摄入，肾病者摄入钠每天低于3g，水控制在1000ml以内

3.杜绝滥用伤肾药物；

4.保持良好生活习惯，避免过度劳累，营养均衡，增强抵抗力；

5.忌高糖、油炸食品，忌刺激性腌制品，忌烟酒、浓茶、咖啡，少吃香蕉；

6.肾虚者，可食用韭菜、板栗、鸽子蛋、鹿茸等。

甲状腺：

1.禁忌辛辣食物：辣子、生葱、生蒜；

2.禁忌海产品如海带、海藻、海虾、紫菜、带鱼；

3.禁忌浓茶、咖啡、烟酒；

4.禁止吸烟饮酒，注意休息、防止劳累，保持心情平静；

5.多食蔬菜、水果，少食含碘较多的食物如心菜、白菜、甘蓝、油菜、木薯、核桃、发菜。

乳房：

1.关注有无家族史，常规检查乳房皮肤及有无硬结肿痛，有无乳头分泌异物；

2.多食：大豆+大白菜，含有的植物型雌激素能有效地抑制人体内雌激素的产生；3.多食：黑覆盆子，含有多酚、天然物质，这种食物可以充分抑制癌细胞的生长；

4.多食：椰菜和甘蓝芽有助于形成无机盐，抑制肿瘤的生长；

5.多食：紫葡萄和葡萄汁，富含类黄酮，能够预防癌症细胞的生长；

6.多食：萝卜及胡萝卜，含有多种酶，能消除亚硝胺的致癌作用;其木质素能刺激机体免疫力。

蔬菜控