中医养生与保健

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一．养生

上古之人，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，春秋皆度，百岁而衰也；而今之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

二．治未病（预防）

圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。

这句话提出了“治未病”的思想，阐明了“治未病”的重要性。“治未病”包含两个方面，一是未病先防，一是已病防变。

唐代名医“药王”孙思邈在世101岁，对养生之道颇有研究，他认为：“长寿之道，在于养生”。

三．衰老原因

1.七情太过：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊

2.六淫侵袭：风、寒、暑、湿、燥、火

3.疾病因素：可促进早亡

4.遗传因素：先天禀赋，强者不易变老

5.睡眠不足：眠、食二者为养生之要务，能眠、能食、能长寿。

6.环境失宜：

自然环境：大气、日光、水分、地质、森林、辐射

社会环境：政治、经济、文化、教育、家庭、劳动。

7.运动因素：“生命在于运动”，“动则身健，不动则体衰”

①动脉硬化的发生率：

脑力14.5，体力1.5，差11倍。

②大象：野外活200岁，动。园内80岁，不动。

③野兔：外界15岁，笼内5岁。

四．精神养生

三才：天、地、人，各有三宝：

天：日、月、星

地：水、火、风

人：精、气、神

“精能生气，气能养神”，故精、气、神为生命之本。

养精—精由“米”和“青”组成，水谷之精微，故养精先重视饮食调养。

养气—气包括自然界清气、体内水谷之气，过劳则耗气，久卧伤气。

养神—神是生命精神活动的总称。包括神、魂、意、志、思、虑、智。

五.饮食养生

1.饮食是“立命之本”，后天之基础。

①饮食两面性：长养人体，维持生命；

可导致疾病，影响健康。

②药食同源

2.平衡膳食可养生

“平衡膳食，辨证用膳”

3.肠中常清可养生--“想长寿，肠须清”

①饮水跑步排便：早晨一杯水，万步跑。

②按摩排泄通便：晚上热水洗脚，按摩足腹。

③饮食调养通便：粗杂粮、芝麻、蔬

菜、鲜水果、黑木耳、海藻类、绿茶。

④服用药物排便：大黄荡涤肠胃，推陈出新。

4.限饮食可养生

①病从口入，祸从口出

②食无求饱，五脏即安

5.食宜细缓，不可粗速

食不欲急，急则伤脾

6.几种养生食物

①大蒜：解毒、消炎、灭菌、除风、镇静、止痛、祛痰、止咳

“四季良药”可内服、外用

②山药：滋补强身、健肺益脾、补肾固精

③核桃：补肺定喘、补肾强腰、润肌乌发

改善脑神经功能，防治动脉硬化，延缓衰老

④大枣：健脾养胃，补血养心

⑤花生：开胃理血，润肺利水，养脑延衰

⑥胡萝卜：改善新陈代谢，增进消化，防癌杀菌

⑦黑米：抗衰老，补肾养血，含18种氨基酸、硒、铁、铬、锌、微量元素

⑧龙眼肉：开胃益脾，养血安神，补虚益智

7.调五味可养生

五味包括：辛、甘、酸、苦、咸

“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密。谨道如法，长有天命。”

可见，调和五味，饮食平衡，是养生的一个方法。

8.四季食补养生法

①春宜平补，注意养胃

可服：谷、豆、菌、蛋、蜜

少服：鸡、鱼、肉、虾、笋

②夏宜清补

多选优质蛋白凉性食物：兔、鸭、瘦肉、藕、芹、番茄、苦瓜、梅、绿豆

主食：大米、玉米、小麦、赤小豆

③秋宜滋补

多汁多水食品：核桃、梨、柿、苹果、枇杷、甲鱼、鳝鱼、泥鳅、鲫鱼、海参、鸡蛋、瘦猪肉。

秋季食梨可养生。

④冬宜温补

肉：狗、牛、羊、鸡、鸭，龟、甲、参、鱿、虾。

果：核桃、龙眼、荔枝、大枣、莲子、枸杞、栗子、桑葚。

冬季羊肉好

9.药膳养生

①人参：忌茶，萝卜同用，抗衰老

②熟地：宜肝肾亏虚者

③锁阳：肾阳虚而早泄、便秘者

④刺五加：补肝肾，强筋骨

⑤补骨脂：补肾壮阳，温脾止泻

⑥仙灵脾：补肾壮阳，祛风除湿

⑦首乌：补肝肾，乌须发

⑧杜仲：补肝肾，强筋骨

六.运动养生

“动以健形，静以养神”

1.限“五劳”利养生

“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。

视、听、言、动都属动，防止过用。

静能养生：生命好比一盏灯，油燃得越大，耗油越多，时间越短。反之，则维持时间越长。提示人不能过度耗能。但静之意是“心静”而不是不动，“清心无欲，病安从来”。

2.动要持之以恒

3.人从腿上老，健足延人寿

“人生四条腿，长大两条腿，老了三条腿”

4.梳头健脑可防老

头为诸阳之会，梳头可:通血脉、疏风邪、明目降压、消疲延寿。

5.锻手足利养生

肝脾肾经络均过足。可洗、按。

七、中医养生法

1.睡眠养生

①姿势：卧如弓，右侧卧位，春夏头向东，秋冬头向西，午睡要坚持

②谨记：“睡觉不蒙被，活到九十九”，“睡眠不对灯，卧处不当风”

2.唾液养生：保胃气，存津液

3.平衡养生

①环境平衡

②心理平衡

③饮食平衡

④动静平衡

4.顺应自然养生：“春夏养阳、秋冬养阴”

“春三月，夜卧早起，广步于庭”

“夏三月，早卧早起，无厌于日”

“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”

“冬三月，早卧晚起，必待日光”

此乃顺应四时变化，以适应春生、夏长、秋收、冬藏的规律。

5.静坐养生：“神宜静，不宜躁”

方法：松衣宽带，盘起两腿，两手仰掌，头颈正直，调整呼吸，心系一处。

6.洗漱养生

冷水洗脸，温水刷牙，热水泡脚，温水沐浴

7.按摩养生

①梳头②擦面③揉耳④咽津⑤护胸（捶、拍、擦）⑥摩脸⑦摩腰⑧暖肾⑨提肛⑩摩足

8.晒太阳养生

日光浴能改善代谢、杀菌

八、中药养生

1.能延年益寿的单味中药：人参、红景天、冬虫夏草、灵芝、枸杞、紫河车、首乌、绞股蓝、山萸肉、牡蛎、甘草、黄芪、茯苓、菊花、当归、熟地、花粉、蚂蚁、三七、桂枝、百合、桑葚、肉苁蓉、远志、蛤蚧、鹿茸、天冬、川芎、黄精、淫羊藿、丹参、大黄、五味子、白术、女贞子、芦荟、银杏、雪莲

2.松树：“不是仙丹，胜似仙丹”

①松皮：保健食品、化妆品

②松针：降压、降脂、降糖、防癌、戒烟、解毒、轻身、延寿

③松子：益气健脾润肠

④松果：健五脏、消疲劳、抗血压、治风湿、止咳喘

⑤松节：抗菌、活血、止痛、祛风

⑥松根:祛风除湿、活血止痛

⑦松花：营养食品原料

⑧松花粉：润心肺、益气、祛风止血、延寿

⑨松茸：补气养胃，强心补血、健脑

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