自我锻炼防治颈、肩、腰、腿痛，这套功法练一练！

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小编导读

在过去的几个月里，小编以一周一篇的频率，向大家介绍了中国的传统体育技能。从基本功入手，介绍了传统体育套路14项，强调了中国传统保健体育“调身”“调息”“调心”的内涵。同时，倡导“医养结合”“体医结合”的理念，体现了传统体育的文化自信。

本篇为传统养生导引功法的最后一课，主要介绍庄元明创编的现代导引养生功法——防治颈肩腰腿痛的“练功十八法”。一起来了解一下吧——

练功十八法

1.颈项争力；2.左右开弓；

3.双手伸展；4.开阔胸怀；

5.展翅飞翔；6.铁臂单提；

7.双手托天；8.转腰推掌；

9.叉腰旋转；10.展臂弯腰；

11.弓步插掌；12.双手攀足；

13.左右转膝；14.仆步转体；

15.俯蹲伸腿；16.扶膝托掌；

17.胸前抱膝；18.雄关漫步。

练功十八法——历史源流

练功十八法是庄元明在整理导引、五禽戏、八段锦等传统保健体育项目，并继承著名伤科医师王子平的祛病延年二十势的经验基础上，通过多年临床实践，不断总结提高，逐步形成的一套自我锻炼防治颈、肩、腰、腿痛的医疗保健操。

练功十八法——特点及功效

练功十八法的动作与传统保健体育中许多项目的动作相似。如“展臂弯腰”“双手攀足”“开阔胸怀”“双手托天”“叉腰旋转”等是从八段锦、五禽戏、易筋经等借鉴而来的。总之，练功十八法的动作基本是以传统保健体育为基础和依据的。如针对肩关节功能障碍及局部软组织粘连、痉挛和僵硬等所致的肩关节活动不利等病变，创编了以活动肩部为主的身体练习，如“双手伸展”“展翅飞翔”和“铁臂单提”等。

总之，这套功法有着古代传统导引术的保健功效，还在现代医学的基础上，对于身体的易损、易疲劳部位进行了加强锻炼，效果好、易上手，我们一起练起来吧——

好 · 书 · 推 · 荐

《传统体育》

“医养结合”的践行之作，教材之名的大众图书，930幅实操美图，尽赏标准化的传统体育之美。

在当今快节奏的社会生活中，习练传统功法，调节身心，已成为现象级的全民健身打开方式。不规范、不易让大众习练的功法，不是好体育！本书立足规范性和基础性，不仅适用于中医药院校教学，也面向大众。

本教材编写之时，对传统保健体育的“前世今生”进行了系统梳理，力求去粗取精，突出实用性和适用性，从基本功入手，为习练者展示传统体育项目14项，图解930余幅，分解动作又细又准，满满的都是干货，叫人“看得过瘾”“练得规范”，使“医养结合”的种子植根在大众心里。 （购书详情请点击下方“了解更多”）

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