大家跟我一起做，越做越健康

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手抓毛巾拉伸运动

做法：

站直，找一条毛巾，

手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），

慢慢地抬起双臂，举过头顶，

继续往后背，直到你的极限。

2拉伸脊椎缓疲劳

做法：

双腿向前伸直并拢，紧绷，

脚尖向着身体的方向回勾

（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。

同时，双手十指交叉相扣，

手心向天空方向翻转，手臂伸直，

尽量充分地向上伸展，

找到脊椎被拉开的感觉。

保持这个姿势10秒，

放松，再做一次。

3提肩松膀护肩颈

做法：

站直，提起双肩，

感觉到肩部有酸胀的拉伸。

保持这个感觉15秒钟，

放松肩膀，再做一次。

如果，

你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，

那就不是真正的放松，

记得把身体往回调一点，

好恢复正常呼吸。

（所有的伸展运动都要遵照这个原则哦。）

4撞击丹田5分钟

做法：

用腹部撞击门框，双脚略分开，

站在门框前，肚子离门框15公分，

然后用肚脐去撞门框就可以了，

要有节奏，感觉不能太重太疼。

撞的时候全身放松，不要憋气，

不要绷紧肌肉。

每天“撞”5分钟，可以强身健体。

有三类人群禁忌撞丹田：

1、孕妇及腹部有较大手术的人；

2、有急腹症及腹部，

有肿物或有出血病灶点的人；

3、撞腹后感觉不适，

以及对此法心有疑惧的人。

5早晚腹式呼吸

做法：

端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，

小腹就会隆起。

意念可随呼吸之气，

慢慢到达丹田(小腹)。

用口均匀呼气，腹肌就会收缩，

小腹就复原了。

最好每天早晚一次，

每次呼吸一百下。

6缓解肩膀酸痛

做法：

买一只擀面杖，

时常放在脚下来回地擀，

每天10~15分钟。

如果你的肩颈部，

对应的位置会觉得疼，

有颗粒，擀到颗粒散开，

肩颈部的疼痛也会相应地散开，

坚持做还可以减肥瘦身。

7瑜伽蝴蝶式促血液循环

做法：

双腿弯曲，脚心相对。

双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，

尽量往地上贴，腰要挺直，

双膝有节奏向地板振动。

每天10分钟。

8两腿一分补肝肾

做法：

把双腿伸直分开，

脚尖回勾，

双手抓着脚趾，

身体慢慢向下压。

注意事项：练习时，

不用刻意追求身体贴着腿的感觉，

只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

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