久坐一族的徒手保健按摩法

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对于因为工作的原因长时间坐着的人来说如果不能很好的锻炼很容易出现各种各样的疾病，一旦发生这样或者那样的疾病对我们的身体健康也会造成很大的威胁，那么我们到底应该应该选择什么方法进行锻炼呢？大家不妨试试按摩的方式，接下来为大家介绍久坐一族的徒手保健按摩法。

1、干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。

2、甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。

3、揉腿肚：以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。

4、扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。

5、扳足趾：端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。

上面为大家介绍了久坐一族的徒手保健按摩法，要想久坐得到锻炼我们不妨试试这样的方法，那就是甩甩腿揉揉腿肚等等，这样能够促进血液循环，还能帮助我们增加脚力，避免出现抽筋的情况。

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