长期熬夜，会给身体造成4大危害，要熬夜别忘了做这3个措施补救

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现代生活中，熬夜成了家常便饭。长期熬夜，容易导致精神容易恍惚、注意力以及记忆力变差，脑子变笨，影响白天的工作学习状态，还会导致人体内分泌激素紊乱，影响细胞正常分裂，导致细胞突变，从而增加患癌风险。

长期熬夜危害大

1、新陈代谢失衡

晚上的时候，尤其是晚上11点到凌晨2点是人的体内细胞坏死和新生最活跃的时间。这个时候不睡的话，细胞的新陈代谢就会受到影响，造成人衰老加速。

2、皮肤受损严重

不规律的睡眠习惯，是会影响人体内分泌的，造成皮肤水分的流失，使皮肤更易出现细纹、暗疮、黑眼圈、暗淡。

3、免疫力降低

睡眠对提升人体的免疫功能是非常重要的。

4、疾病发作几率增加

长期熬夜的人群，不仅会影响自身的免疫功能调节，造成免疫力低下，血管收缩上也会出现问题，从而心肌梗死的危险会增加到23%左右，严重的还会增加猝死的危险。

更为关键的是，熬夜会增加致癌风险。也就是说，长期熬夜的人，都是在“玩命”。

那么，究竟几点睡才算熬夜？工作学习不得不熬夜怎么办？

人进入睡眠最佳的时间是晚上的9点到11点之间，也就是说超过了这个区间就算是熬夜了。连续两星期每天少睡2个小时，同连续48小时不睡觉的危害一样大，会降低大脑的认知功能，也就是“变笨”！

长期慢性睡眠不足，身体需要的恢复时间很长，白天补觉也没用。每天少睡1~2个小时，看似“挤出”了时间，实际上得不偿失，是透支未来的生命。

不得不晚睡该怎么办？

为了身体健康，“熬夜党”们需要注意以下3点补救措施：

1、保证饮食营养

要注意补充维生素，水分和蛋白质，晚间饮食需清淡，建议分为2餐食用，减轻胃部消化负担，多吃红黄色蔬果比如胡萝卜，可以保护视力。

2、补充麦芽硒维E片

麦芽硒维E片含有丰富的麦芽硒和维生素E、胡萝卜素，都是抗氧剂，三者相辅相成，麦芽硒具有抗氧化作用，是自由基的清除剂，具有抗衰老的功效，而且补硒不仅可以提高人体免疫力，对癌症还有积极的预防作用；而维生素E能有效清除体内的自由基，保护细胞膜、皮肤、血管、心脏、眼睛、肝脏等组织，减少罹患动脉硬化等疾病的机率。所以经常熬夜的人想要降低患病风险可以多补充麦芽硒和维E。

3、加强身体锻炼。

白天在保证睡眠的基础上，可以腾出时间多出去走走，晒晒太阳，做一些基础的户外运动，比如跑步，跳绳等，延缓身体机能老化。

为了身体健康，最好不要熬夜，但是如果一定要熬夜，尽量做到以上3点，以降低熬夜带来的风险。身体只有一个，我们都要好好爱护。


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