停止健身3个月再复训，身体会发生什么变化？施瓦辛格告诉你答案

tonystyle

在健身界，停止健身后成什么样？每个人的体质并不同，不能一概而论。

但一般在停止健身的第一周，最大摄氧量都会出现下降，数值约5%，但肌肉整体围度并没有多大变化。

停止健身1个月，最大摄氧量下降12-15%，肌肉围度减小2-5%，但肯定比正常人要大。

此时你那清晰的肌肉线条恐早已不见，因为你的体内的脂肪早已开始堆积啦！

停训3个月，心肺能力几乎和常人无异，当年阿米尔汗为拍《摔跤吧！爸爸》停止训练，并摄入高热量饮食成为大胖子，他的心肺能力迅速下降。

但想要快速甩脂，最痛苦的便是做有氧运动，每练一会儿，便会大口的喘气，躺在地上不想动弹，想放弃又不可能，但那的确是一段痛苦的经历。

强壮如施瓦辛格，肌肉也会萎缩，身上也会堆积很多脂肪，这和很多肌肉男停训后的状态类似。

这主要是能量变化引起的，若你在停训期间，摄入能量依旧维持高水准，但此时消耗能量下降，盈余的热量会呈脂肪状态堆积在皮下，尤其时腰腹处。

那有人问，停训后变成胖子复训会发生什么情况？对于施瓦辛格来说，只要复训加控制饮食，哪怕肌肉围度缩小，也会在短时间内，迅速恢复成肌肉男，这主要是因为你的肌肉记忆还在！

所以阿米尔汗在短时间之内从啤酒肚大叔练成肌肉男，这在健美运动员身上再平常不过了。

这两张图可以帮助你认识肌肉记忆的强大之处。即使停止健身后，通过严控饮食，即使肌肉掉了大半，那你也不用担心，因为凭借肌肉记忆，通过短时间训练，你会很快的重新找回当初的块头。

肌肉围度缩小，或者变成胖子并不是什么大问题，在你之前的健身过程中，随着肌肉增大，肌肉中的肌核增多，虽然在停训过程中，你的肌肉萎缩，但只要肌核还在，只要复训，再加上饮食调整，你会迅速练成肌肉男。

所以对于肌肉男来说，停训后心肺能力逐渐下降到与正常人无异，此时若不控制饮食，则脂肪堆积，形成我们俗称的“肌肉型肥胖”，但只要复训加控制饮食，你会迅速找回最初丢掉的肌肉！



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