健身新手在初期如何提高自己的身体素质，以达到更好的效果？

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当我们开始更多地关注自己的身体健康时，越来越多的人加入了健身房。这是我们思想进步的标志。身体是一切物质事物的基础。没有好的身体，一切都是浮云。我们要知道身体基础素质是这样提高的，下面推荐5个适合小白前期做的动作！

新手缺乏的不是别的东西，而是意志力。例如，这个动作你计划要做的是15次，但是当你到达第十个的时候，你已经感觉到你尽了最大的努力，但是你必须继续前进直到你完全虚弱到得到想要的效果为止。所以健身也极大地增强了你的意志力。

哑铃是一种容易使用、灵活的器械，可以用多种方法来锻炼身体的不同部位。不同的哑铃练习可以改变刺激的部位，对同一个部位用到不同的重量，又会对你造成不同程度的锻炼效果。

所以说对于新手而言，哑铃这个器械是一个很不错的选择，我们不应该低估了他，而对那些较为专业的器材过分着迷，只要你使用哑铃时，能够有一套独特的方法，也是非常有效果的。

仅仅为了得到一个好身材，就开始接触健身运动几乎是不可能的。这事必须一步一步来。首先，我们必须奠定基础。这个基础是我们的体质必须达到一个一定的水平。由于新手的肌肉力量和承受能力不足以支持身体完成大部分健身器材的训练，我们应该在开始时做一些小负荷的训练。

在你的训练开始前，小重量的训练也是很有必要的，可以帮助你找到肌肉的发力感，以及帮你激活到目标肌肉，所带来的好处就是，在正式训练中，你不会轻易的受伤，以及更顺利的完成训练。

动作一：平板支撑

做此动作时，上身必须挺直，腰和腹部不能塌陷，可以按时间设定组数或按自己的限制设置组数。

动作二：引体向上

把手放在水平杆上，用背部和手臂的力量将身体向上拉直到下颌停在水平杆上，然后在一秒钟后缓慢下降到起始位置。

动作三：哑铃深蹲

初学者的腿不够结实，不能使用杠铃进行深蹲，所以我们用较小的哑铃，或是其他质量较轻的物体代替。

动作四：哑铃侧平举

这项运动既可以直立，也可以坐立练习。首先，双手拿哑铃，放在身体两侧，使用肩部力量抬起手臂直到平行于水平面后，再慢慢的回到开始状态再重复。

动作五：哑铃弯举

这是一个很好的方法来刺激二头，给你一种紧张和放松的感觉，是一个适合新手的动作。站立或坐在长凳上，重复二头弯举动作。

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