睡觉时身体发生着7大变化！难怪说睡好了就是赚到！

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睡一个好觉，真的是人不累、精神好~

睡觉的时候到底发生了什么？

1. 睡觉时，肝脏血流量增加——肝脏好

我们躺卧入睡后，肝脏的血流量能增加1000-2000毫升，这么多新鲜的血液注入肝脏，有利于增强肝细胞的功能。所以说睡的好的人，肝脏也更加好。

这样一对比，长期睡眠不足的人，肝细胞营养滋润更少，抵抗力也低一些。如果本来肝细胞就受损了，那更不容易修复了。这也是为什么强调肝病患者要保证好睡眠。

2. 睡好觉，胰岛分泌正常——糖尿病不易找

好的睡眠，有助于保证我们的胰岛正常工作。美国《自然》杂志上的一项研究发现，胰腺也有着自己的“生物钟”节奏，紊乱了就容易诱发糖尿病②。

对于长期睡眠不足的人，如果每晚只睡4小时，胰岛素分泌量就会减少，如果延续一周就可以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状。③

3. 睡觉时，心脏休息多——心脏更健康

心脏白天是用1/3的时间跳动工作，用2/3的时间休息。而在晚上睡眠的时候，心脏可以有更长的时间去休息，用1/4的时间工作，3/4的时间休息。④

只有好好休息了，才能保证心脏好好工作。很多熬夜的人，或者休息不好的人，容易出现植物神经紊乱，影响心率，出现心慌、手发抖情况，反而心脏更劳累。

4. 睡觉时，大脑在清洁——大脑更灵活

睡眠可以说是大脑的清洁时间，纽约罗彻斯特大学的一项研究成果表明，睡眠能够帮助大脑排出有毒的代谢废物，进而达到自洁和修复的作用。⑤

经过一天的辛苦工作，大脑里堆满了运转后产生的“废物”，而只有在睡眠时刻脑脊液才会出动清理它们，这也证明了为什么睡的好，第二天感觉大脑很灵活。

而当我们熬夜或睡眠不足时，代谢废物就会聚集，进而会让我们反应变得迟缓，情绪低落或者暴躁，工作效率降低，常熬夜的人肯定深有体会。

5. 睡觉时，皮肤在休息——皮肤更水嫩

常说睡个“美容觉”，意思是充足、规律的睡眠，第二天起来气色好，皮肤水嫩有光泽。

如果夜间皮肤没有得到充分休息，那么会影响人体代谢，造成血液循环不好，长期还会造成内分泌的紊乱，皮肤水分流失。所以，一般爱熬夜的人，脸色就很暗淡，也会比较油腻。而且容易出现黑眼圈、眼袋、细纹等问题，反而加速皮肤衰老。⑥

6. 睡好觉，机体代谢好——人不宜长胖

没想到吧，睡眠和身材还有关系。英国国家膳食与营养调查结果显示，每天只睡6小时的成年人，腰围比每天睡9小时的人大约增粗3cm⑦。

研究者发现，睡眠较多的人血液中“好胆固醇”水平较高。而睡眠少会影响人的机体新陈代谢功能，反而会促进人变胖。

7. 睡好觉，免疫系统好——癌症难找

当你睡觉时，不少免疫力因子会在此时产生，睡好了，免疫力就增强了。《癌症研究期刊》发表的一项美国芝加哥大学科莫尔儿童医院的研究发现，据小鼠实验，睡眠过程中频繁醒来会增加癌症生长和肿瘤侵袭性生长的风险，甚至会抑制免疫系统对癌前病变的早期检测能力⑧。

没患癌的人为了避免患上癌症，患了癌的人为了避免癌症恶化，我们都应当睡个好觉。

睡个好觉非常的赚，一天的不觉得什么，但几年下来，人和人的差距就出来了！那怎么睡个好觉呢？

好睡眠有2个特点！

1. 时间够

① 23点前入睡

最好在23点前入睡，保证稳定的生物钟，少一些突发的熬夜。

② 保证睡眠时间

各年龄有不同的建议睡眠时间，但具体还是因人而异，只要你第二天睡起来神清气爽就可以。

2. 质量高

睡再长的时间，没有好的睡眠质量，也会让人感觉很累。尤其是对于夜班族，更要给自己的一个好的睡眠质量，增加深睡眠时间。

①晚饭8点前吃完

晚饭最好在8点钟前吃完，7、8分饱就好，少吃油腻食物、咖啡、茶叶、辛辣食物、红薯、玉米、豌豆等食物，以免影响睡眠⑩。

而夜班族则最好少吃甜食，可以多吃一些蔬菜、蛋黄、坚果等含有维生素B族、维生素A的食物。

②睡前1-3小时动一动

可以选择一些轻松的运动，比如吃完饭散散步，揉揉涌泉穴等。

③窗帘隔光性能好

遮光好的窗帘对于夜班族更为重要，保持居室安静，拉下窗帘减少透光，“半假黑夜”的休息环境有利睡眠。

④睡前1小时别玩手机

手机屏幕亮光会让大脑误以为仍是白天，影响褪黑激素的分泌，不利睡眠。

⑤睡前半小时泡泡脚

睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水泡脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环。

本文参考资料：

①2015-03-27 浙江在线《乙肝患者饮食与保健注意事项》

②2015-10-24健康时报网《按时睡觉保护胰腺》

③2015-01-16健康时报网《每天只睡4小时或诱发糖尿病》

④2011-07-14 健康时报网《学心脏：会休息才会工作》

⑤2013-11-14健康时报网《睡眠就是大脑的自洁》

⑥2017-10-27健康时报《坏习惯让人越长越丑》

⑦2017-11-07健康时报网《睡眠不足腰围增粗》

⑧2015-08-31扬子晚报《重启免疫系统，赶走肿瘤君》，

⑨2014-03-10健康时报网《睡好觉也防癌》

⑩2007-12-31健康时报网《四种食物影响睡眠质量》

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值班主任：杨小明　　本期编辑：任璇


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