40岁是个健康坎，养生最怕5个“硬”（附亚健康测试题）

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俗语有云：“人到四十称不惑之年”，意思是说到了四十岁，做事就不迟钝、不迷惑了，是人走向思想成熟的一个重要分界线。

而现代社会，有健康专家强调提出：“40岁是一个健康的重要分水岭！”

40岁之前，人们或忙于应酬、辛苦工作，或操持家务、照顾家庭，40岁之后，事业家庭都已趋于稳定，有时间逛逛小公园，朋友之间聚聚会，经常能听到一些这样的话，“你这身体硬朗啊！”“到这个年纪，身体硬朗比什么都重要！”......

一般我们会用「身体硬朗」，去形容一个人的健康状态。可是！

身体上有些地方若是“硬”了，并非总是一种健康的表现，甚至可能是健康的大敌，千万别轻视了！

一、腰背硬

“我今天真是腰酸背痛呐！”这是我们经常会听到或说过的一句话，这是由于长期的姿势不良和疲劳损伤，积累出现的酸痛，如不加以重视，很可能发展成腰椎间盘突出，让你痛到直不起腰来。

有骨科临床数据统计：腰椎间盘突出等“腰病”，已不再只是老年人的高发病，白领、银行职员、司机、保洁员等已是重灾区。

主要发生原因：

①长时间久坐不动、半躺玩手机；

②长期有耸肩、含胸、身体前倾，弯腰驼背等不良姿势；

③过度频繁地按摩，会加速腰关节磨损；

④过于肥胖对腰椎和骶骨之间的部位会产生很重的负荷；

⑤在寒冷的天气下或在潮湿的空间里，不注意腰部的保暖；

预防小妙招：

1、拉伸按摩双管齐下：多伸懒腰，多锻炼，辅以适度按摩，可增强腰部血液循环，加强腰背力量。已有腰椎疾病的人有些运动不能做（比如倒走），一定要遵医嘱。

2、不要睡太软的床：尤其有腰部疾病的人最好睡硬床。

3、注意腰部保暖。

二、 颈椎硬

一项关于颈健康的调查结果显示，许多35岁-43岁的中年人，其颈椎亚健康状态堪比60岁的奶奶，“硬脖子”的年轻人超过半数。

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有研究发现，当头部向前屈曲的角度越大，颈椎受到的压力就越大，“低头一族”的普遍性，大大提高了颈椎病的发生。

主要发生原因：

①长时间低头或久坐（如：玩手机、打麻将）；

②不睡枕头、枕头太高或太软；

③不正确或粗暴地按摩；

④长期穿过高的高跟鞋；

⑤喜欢趴在桌子上睡觉。

预防小妙招：

1、坐姿要端正：双肩后展，脊柱正直。

2、颈部多活动：避免长时间一个姿势，每1~2小时，要轻轻地转动一下脖子。

3、喝茶有姿势：只要你喜欢喝茶，每喝一口茶，都完成了一次仰颈的小运动，不仅放松了颈椎后方肌肉群，喝茶还很养生，一举两得。

4、睡姿需正确：采取侧卧或仰卧的姿势，枕头都不宜过高，床垫不宜过软。

三、血管硬

「动脉粥状硬化」是由脂肪、血栓、结缔组织和碳酸钙，在动脉或其他血管沉积，造成的一种有害状态，是血管中的潜伏杀手，常见疾病如冠心病、心肌梗塞、缺血性中风、脑出血、脑血栓等都跟它有关。

近年频频曝出的猝死事件，心脑血管疾病日益年轻化。

主要发生原因：

① 营养过剩：喜欢“四高”饮食；

②长期熬夜：情绪焦虑；

③吸烟成瘾：烟草是心血管健康公认大敌。

④懒惰成性：长期不做有氧运动

预防小妙招：

1、管住嘴迈开腿：少吃“高油、高盐、高糖、高脂”的食物；持续运动不偷懒，慢跑、快走等缓和的锻炼，适合大多数人。

2、避开烟防慢病：有研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2～3倍；没有症状或不加控制的高血压或糖尿病，是引发诸多血管病的导火索。

3、多饮茶少喝酒：茶叶里富含的多种元素和维生素，有研究证实，能加强微血管功能，增强血管的柔韧性和弹性，可预防或延迟血管硬化的发生。

四、肝硬化

肝脏是人体最大的代谢排毒器官，在某种程度上可以说，肝脏与身体健康有着一荣俱荣，一损俱损的关系。

主要发生原因：

①睡眠不足（肝脏的排毒工作在凌晨~凌晨3点间进行）；

②不及时排尿；

③不健康饮食（暴饮暴食、偏爱油炸食品）；

④不吃早餐；

⑤服药不遵医嘱；

⑥过量饮酒。

预防小妙招：

1、酗酒禁忌：酒精主要在肝脏被代谢，长期酗酒会伤害肝脏，轻度会患上脂肪肝，严重者会发展成肝纤维化、酒精性肝病，甚至转变为肝硬化、肝癌。

2、情绪禁忌：大怒、忧郁的情绪都会严重影响肝的功能。

3、晚睡禁忌：凌晨~凌晨3点是肝经的“值班”时间，是养肝血的最佳时间。

4、健康饮食：多吃易消化、高营养、低脂肪的食物。

5、保持运动：每天30分钟的锻炼，就能避免脂肪过度堆积，预防脂肪肝。

6、坚持喝茶：有些茶类可清肝明目，疏肝解郁，预防脂肪肝。

五、关节硬

随着年龄的增长，骨骼的弹力和韧性减低，易导致关节炎，关节炎是最常见的慢性关节疾病之一，是世界头号致残性疾病。

关节炎并非老年人“专属”，近年来呈现年轻化的趋势。关节一旦出了问题，人的行动力受限，生活品质大打折扣。

主要发生原因：

①缺钙：随着年龄的增长，新陈代谢吸收功能开始退化；

②肥胖：体重增加对下肢关节承重的压力也会增加；

③受伤：在运动、出行的过程中出现的急性外伤（如摔伤）；

④损耗：频繁爬山、爬楼、踢球等大运动，关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。

⑤受凉：不注意保暖，易导致关节炎。

预防小妙招：

1、注意保暖：不要让关节受寒，在空调房里，也要护好膝盖。

2、注意体重：体重会增加下肢关节的负重，引起体位、步态等的变化，从而造成一定的损伤。

3、适当运动：不正确运动方式会导致关节的慢性劳损，加大得骨关节炎的风险，还有外伤是被骨关节炎缠上的一个重要原因，如果受伤避免不了应及时就医诊治。

中医认为，40岁后人体的五脏六腑，十二经脉开始衰弱，外在表现有皮肤松弛、头发变白等；内在表现有一些慢性病的积累，比如我们以上提到的这些，因此，定期体检十分必要，日常保养更重要。若是你的身体，这几个地方“硬”起来了，要引起重视了哦~ 让我们平稳快乐、柔“软”地健康度过这不惑之年！

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