大寒岂可无杯酒，健康养生最当头！

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今天11时08分，进入[大寒]。数九寒天，是廿四节气中的最后一个。

《授时通考·天时》中有：“寒气之逆极，故谓大寒。”

此时阴气极盛，将由“冬藏”转为“春生”。

“不伤阳气、不损阴津”，是大寒时节养生的关键。

健康度过冬天的最后时光。

要牢记“五三一”工程！

保护五暖

头暖

中医认为，人体的头、胸、脚三个部位最易受寒邪侵袭，所以一定要保证头部的暖和。

方法：帽子围巾全上阵

出门时可带上帽子，或用围巾包住头部，抵御寒风。

颈暖

颈部是人体的“要塞”，是心脑血管必经处，重要穴位的“聚集地”。冬天，颈椎疾病高发季。

方法：立领装+围巾

立领、围巾能挡风保暖，护脖颈，避免头颈部血管因受寒而收缩。

背暖

背部是阳气固护之部，《养生四要·慎动》中提到：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。”

方法：保暖背心加捶背

冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天气好的时候晒晒暖，给后背来个“日光浴”。适度捶打背部可振阳、疏通经络、促进气血运行，达到消除疲劳、安神等作用，提高免疫力。

腰暖

腰部——肾之腑，也为“带脉”所行之所，肾喜温恶寒。寒气侵袭伤腰肾。

方法：双手搓腰暖肾阳

双手搓腰以疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾，温煦肾阳、畅达气血。

做法：两手对搓发热后，紧按腰眼，片刻后向下搓到尾椎骨(长强穴)。早晚各一次，每次50～100遍。

脚暖

脚是人的“第二心脏”，也是全身最怕冷的部位，“脚冷则全身冷”。寒从脚底起，脚寒百病生。

方法：鞋袜护脚常泡脚

鞋袜要保暖透气、吸湿性好。“睡前泡泡脚，胜似吃补药”。每天泡脚，促进血液循环，暖全身。还能消除疲劳、促进睡眠。

泡脚温度，水温最好40℃左右

泡脚时间，每次浸泡20―30分钟为宜

泡后按摩，擦干后可按摩2—3分钟

饮食三宜

温阳

中医言“寒者温之”，温热食物可抗寒保阳。羊牛肉等有滋补脾胃、温肾补阳之效；鲫鱼、黄鳝、三文鱼有补肝养血，温阳益脾之效。

燥热食物比如辛辣、烧烤类，不宜多吃，以免虚火旺盛。

适补

“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。大寒后就立春，“大寒到顶点，日后天渐暖。”要顺应季节变化，减少冬三月的进补量。

清润

滋补食物御寒保暖，但也容易补过头。适当摄入清润的蔬菜水果，平衡下，也易过渡到春天的清淡饮食。如萝卜、青菜、梨子等。

“冬吃萝卜夏吃姜”，吃点萝卜防止进补太过造成的脾胃消化不良。

梨子可滋阴润肺、凉心火。对于肠胃虚弱的人来说，可以煮食。

牢记一点

“朔风如解意，容易莫摧残。”大寒的养生就在于：不露阳气，呵护阴气，清欢养心。

不要因万物凋零而郁闷，不要因气氛萧索而悲伤，保持愉快地心情，约两三好友：“晚来天欲雪，能饮一杯无？”

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