撩人情话都被淘汰了，今年流行体态语言，不蹭热点

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小密语录：2018最火广告词：瑜伽练得好，老公回家早

无论你是以什么目的开始练习瑜伽，都要练对瑜伽体式才能达到目的，许多人体寒现象比较严重，冬天一降温就裹得严严实实的，这种情况下热身就显得尤为重要了。跟着小密一起热身准备开始练习瑜伽了，赶走湿寒抗击寒冷超级容易哦！话说，今天的杜蕾斯似乎也是蛮好玩的，不撩其他的，把瑜伽拿出来撩了一波。

“人面狮身”瑜伽体式，四肢微微分开，双腿伸直、双脚绷紧，脚面着地。双臂伸直支撑起上半身，腰部微微弯曲向上拱起，挺胸抬头，下巴上扬。人面狮身瑜伽体式能够拉伸腰部，促进身体的血液循环从而提升体温，十分有利于身体健康。人面狮身姿势没有什么难度，但是腰腹部一定要用力，抬头以及下巴上扬都是需要注意的地方，尽量坚持的时间长一些。

热身准备的目的并不仅仅是让身体暖和起来，更有利于适应接下来的瑜伽动作。上半身保持直立，双腿并拢半跪在垫子上，左腿小腿弯曲向前支撑身体，双臂自然向后张开，腰部也微微向后弯曲，双手握住后撤的右脚，头部自然向后下垂。腰部、双腿以及双臂和肩膀都能通过这个姿势很好的锻炼活动到，尤其是像大腿前侧和双臂内侧这些运动死角部位，还有利于减肥哦。腰部脊柱在整个体式中最容易受伤，双臂向后的目的不仅仅是拉伸更是协助腰部维持身体平衡，上半身向后弯曲的时候要控制好速度。瑜伽开始的热身动作的难度都不会很大，就像我们给大家准备的“上犬”体式一样也很容易，坚持的时间长一些才更有效。

“上犬”瑜伽体式，放松平趴在垫子上，双腿微微分开，脚尖绷直，双臂伸直，支撑起上半身，腰腹用力保持身体直立。同样的，深呼吸，下巴上仰。上犬体式真的很适合新手练习呢，就算只是简单的拉伸腰部和腿部同样也能够起到很好的活络身体的作用。小密之所以练习上犬体式，是为了让大家更好的锻炼腰部以适应下一个半轮式体式，只有将腰部肌肉完全放松了，拉伤的可能性才会降低。活动好腰部之后，趁着肌肉还有记忆，赶紧进入轮式姿势的练习吧。

说是轮式体式，但是对于手臂和腰部的要求却宽松很多。放松站立，双腿微微分开，双臂自然张开高举过头顶，腰部向后微微弯曲，如果身体的柔韧性足够可以尝试着将双手与地面完全重合。轮式体式真的是一个能够拉伸全身各个部位的优秀体式，无论是腰腹还是双腿、双臂都能够起到减肥塑形的效果。真正的轮式体式可没有这么简单，它要求双手都是和地面贴合的，是不是觉得自己刚刚的上犬体式练习发挥用处了呢？小密每次做轮式的之前都会这样安排呢。如果“轮式”真的是做不了，那么先从 “桥式”练起也是可行的。

接下来的这个姿势虽然没有轮式热身效果好，但是顾及许多朋友都还是新手身体柔韧度跟不上，所以小密才安排大家练习这个姿势。上半身保持直立半跪在垫子上，双腿并拢，上半身向后弯曲，双臂由直立变为弯曲，双手握住脚后跟。完成姿势之后，可以感受到自己腰腹以及背部和大腿前侧肌肉慢慢收紧的感觉，是不是全身都变得热乎了呢？别着急，坚持的时间长一些减肥效果也很理想。既然动作比较简单，那么标准度是最基本的要求，如果动作不标准伤到的可是你全身的肌肉，这可不是儿戏。

四肢微微分开，放松平趴在垫子上，双臂完全打开，腰腹部和双腿用力将臀部拱起保持拱桥的形状，坚持姿势2分钟以上提臀效果更明显。练习的时候你能够切身的体会到腰腹部和双腿以及臀部微微发热，这才刚刚要发挥效果呢。小密练习这个姿势最大的体会就是觉得臀部的形状更加性感了，毕竟多余的脂肪没有了，穿裤子也更显腿型了呢。

最后一个热身动作，我们以“舞王”体式来镇楼！

1：放松站立，双腿并拢，双臂自然张开高举过头顶。

2：右腿保持不动，左腿从后方向上高抬，双臂向后，双手握住左脚脚尖并用力向前拉扯。

3：上半身微微向前倾斜以保持身体的平衡。

热身瑜伽花费的时间并不长，但是却是很关键的一个环节，经常练习这套简单的瑜伽动作不仅能够赶走身体湿寒还能减肥塑身呢！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。


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