养生的人都知道，这样吃晚餐才最健康，想长寿的一定要注意！

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晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，并且晚餐后4个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%。过了晚上8点，肠胃消化的黄金时段已过，这时候“补吃”晚餐，最好只吃正常晚餐的一半，也就是5分饱为宜。

晚餐注意不要吃太油腻的食物，白质、脂肪类可少吃，最好多以蔬菜和粗粮为主，这种搭配完全不会加重身体负担。

晚餐吃得慢一些，可以把食物咀嚼的更碎，更有利于肠胃消化；同时也给身体一个反应的时间，让身体体会5分饱的感觉。同时最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”，这样最影响消化了，必然会增加胃的负担。


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