全集九大保健养生秘法｜不花一分钱，养出好身体！

搬运工2

健康只有一棒，我们是幸运的，紧握这一棒冲刺，我们将站立于成功之巅！

健康，是我们一直追求，一直向往的目标!一个人如果拥有了健康的身体，健康的文化，健康的心理，就是非常非常开心、自豪的事情!如果我们做到了这三点，就是减少了我们人生大道的绊脚石，也就是为我们今后的幸福生活铸造了一个良好的基础。

科学合理的保健养生和定期做健康筛查是预防、管理疾病最好的方式。

今天，卷柏健康管理团队为大家分享“九大保健心法”！

01

吞唾液 润五脏

中医向来十分重视津液的保养,经常吞咽唾液可以濡润孔窍,和脾健胃,滋养五脏,滑利关节,补益脑髓,达到延年益寿的作用。

现代医学页认为唾液具有清洁口腔，润泽黏膜，帮助消化，修复胃黏膜，杀菌及软化收缩血管等作用。

操作指南：

每日清晨，用舌头顶住上颚或用舌尖动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。

02

常按脚心 壮腰膝

足心的涌泉穴是神经的开端。经常点按涌泉穴可以活跃，收纳和稳固肾气。而腰为肾之腹，所以按摩涌泉穴可以强壮腰膝，使行走有力。另外，按揉足心对于其他和肾有关的妇科病、肺病、肝病等也有保健作用。

操作指南:

1、建议临睡前或饭后至少一小时再按摩。

2、以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，手法宜轻柔，使足心有温热感。

3、要注意室内温度适中，空调、电风扇不等直吹脚部。

4、对于老人和孩子要注意不能过度用力，注意要用指腹施力，用力均匀柔和

。

03

脾胃不好 梳发际

中医学认为人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，通过这些经络，气血通达全身。人体肾、肝、心、脾、脑等组织器官与头部有密切关系。

操作指南：

1、脾胃不好的人，应该多梳前发际线。

2、体质差、易感冒、容易失眠的人，可从前额正中央沿头部中线梳到头后枕部，可以前后反复地梳。

3、有头晕、后头痛的人，可着重梳头后侧枕部区域，促进脑供血，缓解不适。

4、有肾虚、高血压、脱肛、头顶痛的人，可以着重梳头顶部（百会穴）区域。

5、有偏头痛、肝胆不适或气闷，可着重梳头部两侧。

04

扬脖颈可护颈椎

脖子是人体的“交通要道”，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经都是从后颈通过。后颈处气血很容易淤滞，久坐不动，频繁低头看手机等不良习惯最伤颈椎。

操作指南：

1、脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出，接着收回下颚，微微低头，再抬头挺胸重复练习。

2、练习时越慢越好，每次8——10次为宜。

3、患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行。

05

晨起叩齿能长寿

古语说：“百物养生，莫先口齿”。叩齿可以使牙齿坚固，每天早晚叩齿，能够强肾固精。叩齿不是随便咬咬牙就可以，正确的叩齿需要有时间、数量、力度上的控制，同时要注意口腔清洁，方法不当易损伤牙齿。

操作指南：

1、每天清晨，全身放松，嘴唇微闭，把牙齿上下闭合，先叩臼齿（即后槽牙）30次，再叩前齿30次，晚睡前也可以进行一次。

2、叩齿的力度要根据牙齿的健康状况量力而行，老年人牙齿松动，不可用力过猛、频率过高。

3、口中有食物时不宜叩齿，以免加重牙齿磨损。

06

饭后摩腹补元气

摩腹法刺激轻柔缓和，具有和中理气、消积导滞、调节胃肠蠕动等作用，对胃痛、腹泻、便秘、肥胖、失眠等疾病有一定的治疗效果，健康人可以通过此法强身健体，调理脾胃。

操作指南：

1、周身肌肉放松，全掌着力，意念置于掌心，以肚脐为中心,缓缓摩动腹部.

2、手法宜轻柔，不需要带动皮下组织，以抚摩后腹部有温热感，并层层向内透热为佳。

3、饭后一小时或临床、起床前，将手搓热后进行。

07

晨起搓面不长老年斑

用手轻轻搓擦面部，有改善面部血液循环的作用，可以使面部红润光泽，消除疲劳，治疗面部神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓容颜衰老，推迟老年斑产生。

操作方法：

1、每天清晨，搓热双手，用中指沿鼻部两侧自下而上，到额头时，两手向内分开，经颊而下，反复搓面10余次，至面部轻轻发热为好。

2、气候干燥时，可先用热水洗脸，擦干后涂上护肤霜，然后再搓面，可滋润皮肤，防止干裂。

08

常烫双眼能明目

很多人时常有“累从眼入”的感觉，事实上，精气皆上注于目，眼睛周围有很多脏腑的经脉，他们要是累了，人很容易觉得疲惫不堪。

操作指南：

1、双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几圈，再逆时针转动，时间控制再5分钟左右。

2、要注意，烫目转睛时需要保证手部和眼部的清洁，且手法轻柔。

09

掩耳低仰头，脑子清净

耳朵周围穴位众多，掩耳的同时按摩耳尖、头敲阴等穴位，起到疏通经络的作用，反复低头仰头，可促进脑部血液循环。充足的血液可使头脑清醒，让人深度放松。

操作指南:

1、凝耳法，双手掩耳，低头仰头5—7次，可使头脑清净，去除杂念。

2、耳常鼓，手掌掩双耳，用力向下压，然后放手“扑”的一声，重复做10下，又或双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前练习一遍，能增强记忆和听力。


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